Советы для борьбы с апноэ сна

Вы или близкий вам человек страдаете апноэ сна? Узнайте несколько простых, натуральных способов бороться с этим расстройством.

Апноэ сна — это расстройство, при котором человек не может нормально дышать, когда спит. Ее дыхание в любой момент останавливается на одну или несколько минут или постоянно прерывается в течение ночи.

Такая проблема распространена среди пациентов с астмой и заболеваниями дыхательной системы.

апноэ сна

Как вы можете себе представить, апноэ вызывает целый ряд расстройств здоровья.

К сожалению, апноэ сна может нарушать спокойствие ваших близких и родственников.

Что делать при апноэ

В этой статье мы хотим поделиться с вами некоторыми советами о том, как избежать этого расстройства или уменьшить его симптомы.

Установите расписание сна

Самый распространенный способ лечить апноэ — установить расписание сна. Убедитесь, что вы ложитесь в постель и просыпаетесь в одинаковое время.

Благодаря этому организм войдет в «легкий» состояние отдыха. Помните, что нерегулярный или неудобный сон повышает вероятность возникновения проблем с мышцами и дыханием.

Старайтесь всегда спать 7-8 часов ночью и установить для себя специальное расписание.

Избавьтесь от лишних килограммов

Ожирение имеет косвенное отношение к апноэ сна. Дело в том, что организм перегружен лишней массой.

Жир накапливается в горле и шее. Это очень опасно, потому что он блокирует дыхательные пути. Как следствие, человек начинает храпеть, а легкие перестают работать на максимальной мощности.

В таком случае лучше всего взяться за свой рацион. Нужно добавить к диете натуральные продукты и стараться как можно больше заниматься спортом.

Процесс похудения потребует ваших усилий, особенно если вы уже привыкли к жизни, полной вредных привычек. Именно поэтому лучше начинать с малого и изменять все постепенно.

Спите на боку

Когда вы спите на спине, дыхательной системе гораздо сложнее преодолеть нарушения, возникающие во время апноэ сна, в частности блокирование дыхательных путей.

Язык и мягкие ткани горла опускаются. Если вы спите лицом вверх, они начинают опускаться до задней части ротовой полости. Это блокирует прохождение воздуха и вызывает храп.

Для того, чтобы спать на боку, положите себе между ног подушку. Это будет мешать вам бессознательно изменить положение к тому же положительно влиять на здоровье спины.

Важно стараться изменить положение, чтобы бодрствовать постоянно на спине или животе. Ведь эти две позиции вызывают прерывистый сон. Кроме того, вы начнете еще больше храпеть.

Добавьте занятия спортом

Как мы уже говорили, чтобы предотвратить апноэ сна, важно избавиться от лишних килограммов. А это невозможно, если вы не сделаете физические упражнения частью своей жизни.

Кроме того регулярные занятия спортом укрепляют дыхательные пути.

Кроме всего этого, если выполнять упражнения в течение дня, затем тело сможет лучше отдохнуть.

То есть когда вы ляжете в кровать и попробуете уснуть, сон придет гораздо быстрее, чем обычно.

Убедитесь, что организм получает достаточно магния

Апноэ сна преимущественно поражает мышцы в верхней части горла. Поэтому нужно убедиться, что они могут выполнять свои функции должным образом.

Магний — это очень важный минерал, который непосредственно влияет на мышцы во всем теле. Вот почему следует убедиться, что вы потребляете его в нужном количестве.

Можно принимать добавки с магнием или такие продукты, как:

  • зелень
  • бананы
  • бобы
  • авокадо
  • несколько видов орехов и семян

Мы советуем есть достаточно продуктов, богатых магнием. Это лучший способ оставаться здоровыми без лишних затрат на таблетки.

Забудьте о курении

Курение — это одна из основных причин апноэ сна. Это особенно касается случаев обструктивного апноэ. Химические соединения, которые выделяются при курении и содержащиеся в табаке, вызывают сужение, воспаление и раздражение дыхательных путей.

Если вы хотите перестать храпеть, избавьтесь зависимости от табака. Это наша первоочередная совет.

Лучше избегать сигарет и табака в любой форме. Если вам очень трудно преодолеть пагубную привычку, попробуйте электронные сигареты.

Пойте

Возможно, вы не надеялись увидеть этот совет в списке. Впрочем, пение укрепляют мягкие ткани неба и горла.

Если вы увеличите силу мышц в этой области, то вероятность блокировки дыхательных путей будет значительно меньше. В конце концов, апноэ происходит через ослабленные или дряблые мышцы.

Теперь, когда вы знаете о полезных свойствах пения, не отказывайте себе в таком удовольствие. Неважно, у вас хороший голос. Нужно просто выбрать себе любимую песню и напевать ее в душе.

Также не забывайте, что пение — это натуральный способ избавиться от стресса.

Оставьте отзыв

Для диабетиков важно носить обувь по размеру
ОКР часто сопровождается физическими ощущениями
Как присутствие кошек влияет на здоровье детей
Стресс днем вызывает кошмары ночью
ДНК: определение и структура
Хромосомы: определение и структура
Бромидрофобия или страх плохо пахнуть
Синдром Секкеля
Синдром Секкеля и врожденная карликовость
Как можно избавиться от головной боли без таблеток
Как рассеянный склероз влияет на семью
Методы размягчения каловых масс при запорах: все за и против
Где купить электронный термометр
Лечение чесноком
Как сбить температуру народными методами?
Рябина дарит здоровье
Народные рецепты при хроническом бронхите
Что происходит при смерти?
Симптомы — предвестники инсульта
Уши горят или холодные? Цвет, размер и форма ушей
Почему сильно тянет низ живота?