Советы для спокойного крепкого сна

Быстрый темп жизни, постоянные стрессы и нервы часто становятся основной причиной плохого сна. Отсюда раздражительность, постоянная усталость и плохое самочувствие. Но выход есть и мы предлагаем несколько подсказок, как обеспечить качественный и спокойный сон.

спокойный сон

Сколько часов спать? Этот вопрос волнует многих, и на него необходимо дать ответ. Хотя бы в течение 2-х недель делайте заметки и оценки того, как вы чувствовали себя каждый день. В частности, такие полярные характеристики вашего состояния как «полон сил и энергии» и «истощен и раздражающий» помогут понять, какое количество часов сна является оптимальной для вас.

Когда вставать? Выберите одинаковый удобное время, когда вы вставать, и следуйте этого режима ежедневно, несмотря на рабочие или выходные дни. Так Вы будете всегда полны силами и иметь хорошее самочувствие.

Нужен новый матрас? Если Вам не удобно спать или Вы просыпаетесь уставшие — обратите внимание на матрас и подушку. Необязательно покупать слишком дороги вещи для сна, иногда можно обойтись обычной моделью из пеноматериалов. Самое главное, чтобы Вам было комфортно и удобно.

Кровать = Сон. Сон приходить к вам гораздо быстрее, если ваш мозг будет ассоциировать кровать со сном, а не с разговорами по телефону, просмотром электронной почты. Оставьте кровать исключительно для сна и секса, это существенно улучшит качество сна.

Тишина и покой. Постарайтесь максимально нейтрализовать любой шум или попробуйте заменить его на так называемый «белый шум». Хорошо помогает спокойная музыка с ритмом, медленнее ритм сердечных сокращений, или записи с имитацией шума водопада, дождя, пения птиц и тому подобное.

Полная темнота. Освободите спальню от любых источников света — например мигание компьютерного модема, слишком яркого табло электронных часов, красных огоньков на панели телевизора и тому подобное.

Выключите компьютер. Вся бытовая техника, насколько это возможно, должна быть выключена и отключена от питания.

Здоровая прохлада. Если вы любите даже летом завернуться в теплое одеяло, поддерживайте в спальне прохладу. Впрочем, в зимнее время не стоит слишком увлекаться прохладой, чтобы потом не пришлось дрожать под одеялом и часто просыпаться.

Что пить перед сном? Не стоит употреблять алкогольные напитки, крепкий чай и кофе позднее, чем за 3:00 до сна. Откажитесь от этого, ведь сон становится тревожным, некоторым даже грозит бессонница, и в результате Вы просыпаетесь уставшие. Лучше выпить теплое молоко или сбор успокоительных трав, тогда Вам гарантировано хорошее самочувствие.

Избегайте острой пищи. Слишком острая или кислая пища незадолго перед сном вызывает усиленное ночное сердцебиение. Из-за этого вы долго не сможете уснуть, во сне просыпаться и на следующее утро будете чувствовать себя совершенно разбитым.

Табак — враг сна. Сигарета, как и кофе, является стимулирующим средством, поэтому следует отказаться от курения в течение определенного времени перед сном, чтобы организм мог войти в режим покоя.

Правильное время для фитнеса. Избегайте физических упражнений в течение последних трех часов перед тем, как ложитесь спать. Ведь это нагрузка не только для тела, но и для нервной системы, поэтому иногда заснуть очень сложно. Лучше 15-20 минут поплавать в спокойном режиме в бассейне или просто прогуляться по парку перед сном.

Внимательнее с лекарствами. Если у вас возникнут подозрения, что причиной плохого сна есть лекарства, которые вы принимаете, — обратитесь к врачу, который их прописал, с просьбой подобрать для них замену или назначить другой режим приема.

Боремся с пылью. Установлено, что пылевые клещи часто вызывают аллергию, которая, кроме вреда для организма, мешает нормально спать. Средства для уменьшения количества пылевых клещей хорошо известны — это пылесос, влажная тряпка и стиральная машина. Если вы аллергию на постельных клещей, приобретите специальную гипоаллергенное постельное белье.

Будьте внимательны к своему организму, соблюдайте элементарные правила и прочный и спокойный сон вам гарантирован.

Оставьте отзыв

Европейская клиника: отзывы о лечении рака толстой кишки на разных стадиях
Современные инструменты для комфортного лечения зубов
Современные инструменты для комфортного лечения зубов
Ортопедические матрасы Орматек
Ортопедические матрасы Орматек
Лечение раковых заболеваний в Израиле
Лечение раковых заболеваний в Израиле