Вы перенапряжены? Ваша жизнь движется с молниеносной скоростью, и ваше расписание забито. Вы знаете, что ваш уровень стресса слишком высок (и ваше кровяное давление), но у вас нет лишнего часа, чтобы провести в спа-салоне или отдохнуть на медитационном коврике?
5 советов по снятию стресса
Вот пять советов по снятию стресса, которым могут следовать даже очень занятые люди.
Вздохните
Мы все время дышим, не так ли? Но когда вы в последний раз обращали внимание на свое дыхание? Скорее всего, вы проводите много времени, быстро дыша, неглубоко вдыхайте — особенно когда вы подвергаетесь стрессу. В следующий раз, когда вы заметите, что вам нужно немного снять стресс, возьмите паузу и сделайте три глубоких вдоха — длинные вдохи и длинные выдохи. Это будет творить чудеса, чтобы успокоить нервную систему, снять напряжение в теле и принести спокойствие в сознание. Мне нравится делать это, когда я жду очереди в продуктовом магазине или пока я нахожусь на службе у клиентов. Чем чаще вы это делаете, тем больше это входит в привычку и становится естественной реакцией на стресс.
Короткий перерыв на йогу
Отсутствие времени здесь не является оправданием. Все, что вам нужно, это семь минут для йоги от стресса — 7-минутная практика. И если даже это слишком долго, попробуйте этот пятиминутный видеоролик Quick Stress Fix. Хотя он на английском, все понятно, вы можете делать это в любое время и в любом месте, и вам не нужно быть сумасшедшим гибким йогом (или вообще иметь какой-либо опыт йоги). Короткий перерыв, чтобы задействовать ваше тело, может быть сменой активности. Вы можете получить доступ к этим видео на своем телефоне, компьютере или планшете, что делает его удобным способом немного облегчить стресс, независимо от того, где вы находитесь.
Расставлять приоритеты
Ваш список дел может стать огромным и полностью подавляющим, когда все действительно занято. Каждому нужно что-то от вас, и кажется, что в этот день не хватает часов. Приоритизация помогает вам сосредоточиться и на ходу. Это также поможет вам быстрее принимать решения. Пройдите полчаса утром, чтобы решить, что самое главное и что можно ждать. Выпишите свое расписание на день и используйте свой список приоритетов в качестве путеводителя, поскольку все происходит в течение дня. Чем больше вы это делаете, тем легче становится определять, какие задачи имеют приоритет, а какие элементы могут быть делегированы или отложены.
Съесть что-то
Ничто не делает меня раздраженнее, чем рычащий живот, и ничто не может испортить день, как плохое отношение. Не только это, но и голод может затруднить фокусировку и вызвать чувство беспокойства и общей усталости. Держите свой ум и тело острым, собирая хорошую закуску, когда вы в пути. Храните бутылку воды под рукой и помните о своем физическом здоровье, задавая приоритеты дня. Как вы чувствуете, влияет на то, как вы действуете, и как вы действуете, влияет на все вокруг вас. Следите за тем, чтобы ваш рабочий день шел ровноь.
Смех
Самый быстрый способ снять стресс — это смеяться. Найдите смешное видео онлайн, чтобы отвлечься от вещей и расслабиться. Вы даже можете слушать Юмор фм, пока вы делаете документы, или кода вы едете на следующую встречу (привет, многозадачность). Смех — это лучшее лекарство. Он снимает стресс, напоминает нам не воспринимать вещи слишком серьезно и приносит немного баланса в нашу жизнь — и это весело!
Вам не нужно ехать в отпуск на три недели, чтобы найти облегчение от стресса. Вы можете работать в своей повседневной жизни. Ваше умственное и физическое здоровье будет ровным. Поэтому попробуйте несколько (или все) этих советов и найдите что-то, что сработает для вас.
Существует также несколько простых способов, самостоятельно снять напряжение после работы:
- Изменить вид деятельности. Если у вас офисная работа, хорошо будет прогуляться пешком. Если работа физически активна, можно принять теплую ванну и постараться отдохнуть.
- Прийти домой и заняться любимым делом, которое приносит положительные эмоции. Например почитать книгу, порисовать и так далее.
- Снять напряжение мышц. Для этого нужно сесть удобнее, напрячь все мышцы затем расслабить. Повторить можно несколько раз.
- Дыхательные упражнения помогут расслабиться. Важно дышать при открытом окне, делая вдох носом и выдох в два медленнее, ртом.
- Обниматься с любимыми и близкими. Именно объятия помогают почувствовать безопасность и получить мощный заряд оптимизма.
