Сухофрукты — это полезный и вкусный приложение , который ни в коем случае не стоит игнорировать в своем рационе питания. Несмотря на то, что вода испарилась в процессе дегидрадации, они содержат много минералов и белков, которые идеально подходят для того, чтобы начать день, полный энергии.
Разве можно сопротивляться такой вкусности? Сухофрукты — это отличный выбор на завтрак , который является профилактикой запоров и укрепляет кости благодаря высокому содержанию кальция и цинка. Сухофрукты являются прекрасным союзником вашего здоровья, однако также их нужно есть в меру.
В этой статье мы расскажем вам всю информацию, которую вы должны знать, чтобы получить максимальную пользу от потребления сушеных фруктов.
Сухофрукты могут способствовать набору веса?
Наверное, это первый вопрос, который приходит вам в голову. Почему? Множество людей не едят сухофрукты, ведь считают, что в них содержится много сахара. Хотя и содержание сахара в сушеных фруктах выше, чем в свежих (подумайте о изюм), при дегидрадации вы получаете гораздо большую концентрацию питательных веществ, в частности витаминов и минералов. Поэтому такое полезное источник непременно стоит есть.
Чтобы вы лучше поняли преимущества сухофруктов, обратите внимание на упомянутые ниже факты.
- В сушеных фруктах содержится много питательных веществ и они дают в четыре раза больше энергии, чем свежие продукты.
- Сушеные фрукты значительно легче переваривать и, к тому же, они очень сытные . То есть нужно будет съесть гораздо меньше, чтобы чувствовать себя сытыми.
- Многие добавляют сухофрукты в свои диеты: они способствуют хорошему пищеварению . Всего 100 граммов в день могут насытить вас, дать энергию и помочь не перекусывать между приемами пищи.
- Секрет максимальной полезные сушеных фруктов в том, чтобы есть их в правильном количестве ( 100 граммов в день ). Это обеспечит вас основными питательными веществами для тела и костей , а также победит хроническую усталость.
Польза сушеных фруктов для костей
Не так давно мы рассказывали вам о том, как потребление сушеного инжира может помочь при остеопорозе . Это важно помнить, особенно, если вы женщина, ведь, как правило, с возрастом мы больше страдаем от потери плотности костей.
Сухофрукты — это здоровое дополнение к вашему рациону питания, в частности чернослив, финики, абрикосы, или ягоды. Все они очень вкусные! К тому же, это отличный дополнение к завтраку, который можно сочетать с различными рецептами или мясными блюдами.
Готовы узнать все полезные свойства сушеных фруктов?
- Сухофрукты — это натуральный источник железа, кальция, магния и цинка . Это сокровищница питательных веществ для костей, помогает бороться с остеопорозом.
Благодаря высокому содержанию витаминов E и C и антиоксидантов, они предотвращают развитие некоторых дегенеративных заболеваний . - Они улучшают пищеварение, заботятся о кишечник и предотвращают накопление токсинов и других вредных соединений в организме.
- Сухофрукты — это натуральный источник калия и витаминов комплекса В, также прекрасно заботятся о кости.
- У них нет натрия и они богаты микроэлементами, что помогает снизить кровяное давление .
Сушеные фрукты содержат много полезных жиров, например Омега-3 и Омега-6. - Они идеально подходят для борьбы с тревожностью и уменьшения аппетита.
- Несмотря на высокий уровень питательных веществ в сухофруктах, многие атлеты часто добавляют их в свои рационы питания, чтобы обогатиться энергией и улучшить свои показатели.
- Сушеные фрукты обычно считают средством, полным «энергией и позитивным жизненным зарядом», который идеально подходит для женщин, входящих в период менопаузы и чувствуют себя более уставшими и депрессивными, чем раньше. К тому же, в течение этого этапа вы страдаете от потери кальция в костях, поэтому важно есть примерно 100 граммов сушеного инжира в день, ведь он особенно богат кальцием.
Как мы уже говорили ранее, правильное количество сушеных фруктов, которую нужно есть в день, примерно 100 граммов (это где-то столько, сколько поместится в вашей ладони). Выбор фруктов может отличаться в зависимости от ваших вкусов или потребностей, однако все они являются прекрасным перекусом между приемами пищи и также придадут оригинальности привычным блюдам.
Несмотря на все детали, сухофрукты всегда является натуральным источником, улучшит состояние вашего здоровья, впрочем их нужно есть в меру. Посмотрим на лучшие варианты для потребления.
1. Сушеный инжир
Сушеный инжир укрепляет кости и также является прекрасным слабительным. Хорошо есть его на завтрак вместе с небольшим количеством миндаля. Инжир вкусный и обеспечивает натуральную смесь энергии, кальция и магния.
2. Чернослив
Богатый клетчаткой чернослив является прекрасным способом бороться с запорами . В нем высокий уровень железа и витаминов комплекса В.
3. Финики
Финики принесут на ваш обеденный стол много минералов, в частности железо и магний, а также витаминов (преимущественно А и комплекса В).
Финики прекрасно повышают концентрацию и скорость мысли. К тому же, в них содержится много магния и кальция, которые помогают лучше спать ночью. Знаете, когда нужно потреблять эти фрукты? Старайтесь есть по пять фиников за полчаса перед сном.
4. Сушеная клюква
Сушеная клюква — это лучший вариант, чтобы регулировать уровень холестерина и улучшить здоровье сердца. Кроме того, благодаря высокому содержанию антиоксидантов, она обладает другими многочисленными полезными свойствами. Как лучше ее употреблять? Добавьте клюкву в вкусную миску овсянки или смешивайте с белым йогуртом. Это очень вкусно!
