Сушка тела — рекомендации тренера

Сушка тела — это похудение всего тела, потеря веса. Чтобы более подробно раскрыть этот вопрос мы обратились к кандидату в мастера спорта по пауэрлифтингу, персональному тренеру Сергея Крахмальному.

Сушка тела

— Что же такое сушка?

— Я думаю правильнее бы тема звучала — «Сушка тела», потому что мы рассматриваем похудение всего тела или просто в разговорном — потерю веса. Термин «сушка» употребляется более с профессиональной точки зрения у спортсменов, поставили себе целью уменьшить вес тела за счет уменьшения только жировой ткани, сохранив при этом объем мышц.

Как избежать потери мышечной массы при сушке мышц?

— Профессионально подобранный комплекс тренировок и подход со стороны диетологии является залогом правильной «сушки» тела. Основой и началом процесса является сбалансированный режим питания, который для каждого индивидуален и зависит от многих факторов: антропометрические показатели, возраст, пол, наличие заболеваний и противопоказаний, вкусовые взгляды, а также уровень физических нагрузок.

— Какие же необходимы аэробные нагрузки выполнять?

— Аэробные нагрузки во время «сушки» прежде всего очень важны. Это использование различного вида кардиотренировок и кардиотренажеров, которые оказывают положительное влияние не только для расходов килокалорий, но и улучшают сердечно-сосудистую систему, выносливость организма и работоспособность и психологическое состояние человека. То есть за аэробные следует иметь в виду нагрузки, где средняя пульсовая зона не ниже 120-130 ударов в минуту. Лучшим временем для таких нагрузок является утреннее время, метаболические процессы ускорены так как по пробуждении активируются все гормональные системы. Также хорошим вариантом будет сочетание аэробных нагрузок с силовыми.

— Как удержать мышечную массу?

— Во время «сушки» происходит потеря не только жировой ткани, но и мышечной. А задачей является не только похудения, но и сохранения мышц. Поэтому параллельно с соблюдением белково-углеводной диеты нужны еще и силовые нагрузки. За период «сушки» очень трудно прогрессировать в увеличении мышц, поэтому силовые тренировки используется для проведения уже набранного мышечного объема. В качестве примера, силовая тренировка нужно проводить как минимум один-два раза в неделю, все остальные энергозатраты следует направлять в сторону аэробных нагрузок.

Сухое тело

— И наконец, которое должно быть питание во время тренировки?

— Основным же принципом для похудения является расход ежедневно калорий больше чем употребляется. Примерно это уменьшение калорий на 10-15% от энергозатрат. Не стоит спешить отказываться от пищи, организм это разумная структура и он может перейти к защитному режима и наоборот, не терять вес. Ниже приведу некоторые простые приемы:

  • первым делом нужно уменьшить употребление углеводов и жиров животного происхождения. А количество белковых продуктов в режиме питания следует увеличить, это и приостановит процессы катаболизма — распад мышечных тканей
  • по возможности лучше заменить быстрые углеводы (выпечка, сладости, газированные напитки) на медленные (каши, бобовые, овощи);
  • разбить питания на маленькие порции, но употреблять их часто (примерно через каждые 2-2,5 часа). Организм будет уверен, что у него вскоре следующий прием пищи и не будет задерживать принятые калории про запас.

Оставьте отзыв

Голландское поселение для больных деменцией
Потемнение мочи
Что вреднее — бессонница или гиперсомния?
Между замороженными и свежими эмбрионами нет разницы