Техника подъема тяжестей, чтобы избежать травмы

Неправильное поднятие тяжестей может привести к боли в спине, ногах и руках. Плохая техника может вызвать как острую травму, так и серьезные долгосрочные последствия. Изучение правильного способа подъема поможет вам избежать этих проблем. Большинство людей это знает, но в нужный момент забывают.
Техника подъема тяжестей]

Правильная позиция и техника подъема

  1. Планируйте действия. Знание того, что вы делаете и куда идете, не позволит вам совершать неловкие движения, удерживая что-то тяжелое. Очистите путь. Если вы поднимаете что-то с другим человеком, убедитесь, что вы оба согласуете действия.
  2. Поднимайте ближе к телу. Вы будете сильнее и стабильнее, если объект будет находиться рядом с вашим телом, а не в конце досягаемости. Удостоверьтесь, что вы твердо держитесь за объект, который вы поднимаете, и держите его в равновесии близко к телу.
  3. Ноги должны быть на ширине плеч. При подъеме важное значение имеет опора. Помещение ваших ног слишком близко друг к другу будет неустойчивым, а если они слишком далеко друг от друга, это будет препятствовать движению. Держите ноги на ширине плеч и делайте короткие шаги.
  4. Согните колени и держите спину прямо. Практикуйте подъем движения, прежде чем поднимать объект, и подумайте о своем движении, прежде чем его совершить. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать спину прямо. Поднимитесь и опустите на землю, сгибая колени, а не сгибайте талию или бедра.
  5. Затяните мышцы живота. Затягивание мышц живота удерживает спину в хорошем положении подъема и поможет предотвратить чрезмерную силу на позвоночнике.
  6. Поднимите ногами. Ваши ноги во много раз сильнее мышц спины. Пусть ваша сила будет работать в вашу пользу. Опять же, опустите вес на землю, сгибая колени, а не спину.
  7. Держите глаза. Глядя немного вверх, вы сможете сохранить лучшее положение позвоночника и это помочь вам сохранить спину прямой.
  8. Не перекручивайте и не сгибайте. Смотрите в направлении, в котором вы идете. Если вам нужно повернуться, остановитесь, повернитесь маленькими шагами, а затем продолжите ходьбу.
  9. Если вы напрягаетесь, попросите о помощи. Если объект слишком тяжелый или неудобный по форме, убедитесь, что у вас есть кто-то, кто может помочь вам его поднять. Потратьте минутку и найдите помощника.

Пояс для спины не уменьшает риск травмы

Для многих людей, которые поднимают вес на работе, стало привычкой носить пояс для поддержания спины. Однако исследования не показали, что они уменьшают риск травмы. По этой причине они не рекомендуются.

Вместо того, чтобы полагаться на пояс, важно использовать хорошую технику подъема.

Оставьте отзыв

Мозг увеличивается когда вы учитесь
У владельцев собак сердце здоровее
Долгий сон вреден для сердца пожилых женщин
Может ли молодая кровь лечить болезнь Альцгеймера?
Бромидрофобия или страх плохо пахнуть
Синдром Секкеля
Синдром Секкеля и врожденная карликовость
Эбола: распространение, симптомы, диагноз, лечение
Что такое МРТ
Что такое МРТ: как его делают, как работает, типы
Простые секреты продлят жизнь ваших родителей
Техника подъема тяжестей, чтобы избежать травмы
Как отказ от курения улучшит вашу внешность
Как успокоить нервы
Аир с солодкой
От ангины поможет облепиховое масло
«Бабушкины рецепты» против псориаза
9 народных средств от болезни витилиго
Признаки приближающейся смерти
Что может вызвать слизь в стуле?
Цвет мочи
Что цвет мочи говорит о здоровье
Симптомы дефицита и передозировки витамина А