6 упражнений для укрепления брюшного пресса и улучшения гибкости

Как правило, мы мечтаем о похудении такого участка тела, как живот, чтобы получить стройную фигуру в тонусе.

К сожалению, этот участок трудно поддается изменениям, так как она сохраняет жидкости, а также накапливает жир и подвергается разнообразным заполнением.

Основным ключом к содержанию брюшного пресса в тонусе является низкокалорийные продукты, которые богаты необходимые питательные вещества.

Но чтобы иметь плоский живот, нужно делать физические упражнения, которые привлекают каждый из мышц.

Преимущества этого также приносят пользу позвоночнику и другим органам, которые следует активировать, чтобы оставаться в форме.
6 упражнений для укрепления брюшного пресса
Лучше всего то, что вы можете начать делать их дома, поэтому забудьте об оправдании, что у вас достаточно времени, чтобы пойти в спортзал.

И, чтобы еще более упростить ситуацию, мы расскажем вам о 6 различных видов упражнений, чтобы начать работу. Попробуйте!
Планка

Планка

Планка является классической упражнением для мышц почти всего тела.

Секрет заключается в том, чтобы сосредоточиться на своем физическом сопротивлении, хранить баланс и держать мышцы напряженными.

как сделать

  • Лягте на коврик лицом вниз, обопритесь на руки, поддерживая тело на пальцах ног.
  • Держите спину прямой, а брюшной пресс напряженным.
  • Удерживайте положение в течение 45-60 секунд, а затем отдохните.
  • Начните с 3 повторений, затем медленно увеличивайте это количество.

Планка на локтях

Это разновидность предыдущего упражнения. Просто обопритесь на предплечья, а не на ладони рук.

как сделать

  • Поддерживайте тело на полу с помощью предплечий и пальцев ног.
  • Поднимите немного бедра и убедитесь, что держите спину прямо.
  • Тело имеет образовывать прямую линию с головы до ног.
  • Напрягите брюшной пресс и удерживайте положение в течение 60 секунд.
  • Повторите 3-5 раз.

поза дерево

Поза «дерево»

Это упражнение можно использовать для тонуса мышц живота, одновременно работая над концентрацией и равновесием.

как сделать

  • Поднимите правое колено к груди, перенесите вес на левую ногу.
  • Схватите щиколотку и поставьте подошву правой ноги на внутреннюю сторону левого бедра.
  • Старайтесь держать осанку, напрягая брюшной пресс, и соедините ладони перед грудью.
  • Затем медленно поднимите руки, пока не зафиксируете взгляд на конкретной точке.
  • Сделайте 10 глубоких вдохов, отдохните и поменяйте ноги.

Подъем таза

Подъем таза — это полезное упражнение, которое тонизирует мышцы живота и ягодиц.

Нужно немного концентрации и выносливости, чтобы удерживать позицию в течение нескольких секунд.

как сделать

  • Лягте на спину, согните колени и схватите лодыжки руками.
  • Затем вдохните и поднимите таз к потолку.
  • Напрягите брюшные мышцы, удерживайте позицию, не поднимая ноги от пола.
  • Старайтесь продержаться в течение 45 секунд, отдохните и повторите 5 раз.

Морская звезда

Морская звезда

Сначала вы можете почувствовать сильную усталость, но с практикой постепенно становиться легче.

Идея заключается в том, чтобы начать медленно и постепенно увеличить скорость.

как сделать

  • Лягте на коврик и поднимите руки и ноги, будто пытаясь коснуться потолка.
  • Затем поднимите голову и плечи от земли, одновременно протягивая руки и ноги в стороны (как морская звезда).
  • Осторожно опустите плечи и голову во время движения назад в исходное положение.
  • Повторите 6-10 раз.

Колени к груди

Подъем коленей к груди с напряжением живота может укрепить мышцы и привести их в тонус.

Если вы можете сохранить равновесие, не давая ногам коснуться пола, вы также привлечете мышцы ягодиц.

как сделать

  • Сядьте на пол, положите ноги прямо.
  • Согните колени и поднимите их к груди.
  • Держите голени параллельно полу, дышите медленно растягиваясь.
  • Старайтесь всегда держать спину прямо и сосредоточьтесь на работе брюшного пресса.

Всегда помните, что, для того, чтобы получить хорошие результаты с помощью этих упражнений, необходимо делать их последовательно, а также правильно питаться.

Попробуйте немного изменить любую из этих позиций, чтобы избежать травм. Начните уже сегодня!

Оставьте отзыв

Ногтевой грибок отказался от секса
Таинственная спираль в хвосте сперматозоидов
Специальный ультрафиолетовый свет может убить грипп в воздухе
Норовирус на Олимпиаде в Пхёнчхане