6 упражнений для укрепления брюшного пресса и улучшения гибкости

Как правило, мы мечтаем о похудении такого участка тела, как живот, чтобы получить стройную фигуру в тонусе.

К сожалению, этот участок трудно поддается изменениям, так как она сохраняет жидкости, а также накапливает жир и подвергается разнообразным заполнением.

Основным ключом к содержанию брюшного пресса в тонусе является низкокалорийные продукты, которые богаты необходимые питательные вещества.

Но чтобы иметь плоский живот, нужно делать физические упражнения, которые привлекают каждый из мышц.

Преимущества этого также приносят пользу позвоночнику и другим органам, которые следует активировать, чтобы оставаться в форме.
6 упражнений для укрепления брюшного пресса
Лучше всего то, что вы можете начать делать их дома, поэтому забудьте об оправдании, что у вас достаточно времени, чтобы пойти в спортзал.

И, чтобы еще более упростить ситуацию, мы расскажем вам о 6 различных видов упражнений, чтобы начать работу. Попробуйте!
Планка

Планка

Планка является классической упражнением для мышц почти всего тела.

Секрет заключается в том, чтобы сосредоточиться на своем физическом сопротивлении, хранить баланс и держать мышцы напряженными.

как сделать

  • Лягте на коврик лицом вниз, обопритесь на руки, поддерживая тело на пальцах ног.
  • Держите спину прямой, а брюшной пресс напряженным.
  • Удерживайте положение в течение 45-60 секунд, а затем отдохните.
  • Начните с 3 повторений, затем медленно увеличивайте это количество.

Планка на локтях

Это разновидность предыдущего упражнения. Просто обопритесь на предплечья, а не на ладони рук.

как сделать

  • Поддерживайте тело на полу с помощью предплечий и пальцев ног.
  • Поднимите немного бедра и убедитесь, что держите спину прямо.
  • Тело имеет образовывать прямую линию с головы до ног.
  • Напрягите брюшной пресс и удерживайте положение в течение 60 секунд.
  • Повторите 3-5 раз.

поза дерево

Поза «дерево»

Это упражнение можно использовать для тонуса мышц живота, одновременно работая над концентрацией и равновесием.

как сделать

  • Поднимите правое колено к груди, перенесите вес на левую ногу.
  • Схватите щиколотку и поставьте подошву правой ноги на внутреннюю сторону левого бедра.
  • Старайтесь держать осанку, напрягая брюшной пресс, и соедините ладони перед грудью.
  • Затем медленно поднимите руки, пока не зафиксируете взгляд на конкретной точке.
  • Сделайте 10 глубоких вдохов, отдохните и поменяйте ноги.

Подъем таза

Подъем таза — это полезное упражнение, которое тонизирует мышцы живота и ягодиц.

Нужно немного концентрации и выносливости, чтобы удерживать позицию в течение нескольких секунд.

как сделать

  • Лягте на спину, согните колени и схватите лодыжки руками.
  • Затем вдохните и поднимите таз к потолку.
  • Напрягите брюшные мышцы, удерживайте позицию, не поднимая ноги от пола.
  • Старайтесь продержаться в течение 45 секунд, отдохните и повторите 5 раз.

Морская звезда

Морская звезда

Сначала вы можете почувствовать сильную усталость, но с практикой постепенно становиться легче.

Идея заключается в том, чтобы начать медленно и постепенно увеличить скорость.

как сделать

  • Лягте на коврик и поднимите руки и ноги, будто пытаясь коснуться потолка.
  • Затем поднимите голову и плечи от земли, одновременно протягивая руки и ноги в стороны (как морская звезда).
  • Осторожно опустите плечи и голову во время движения назад в исходное положение.
  • Повторите 6-10 раз.

Колени к груди

Подъем коленей к груди с напряжением живота может укрепить мышцы и привести их в тонус.

Если вы можете сохранить равновесие, не давая ногам коснуться пола, вы также привлечете мышцы ягодиц.

как сделать

  • Сядьте на пол, положите ноги прямо.
  • Согните колени и поднимите их к груди.
  • Держите голени параллельно полу, дышите медленно растягиваясь.
  • Старайтесь всегда держать спину прямо и сосредоточьтесь на работе брюшного пресса.

Всегда помните, что, для того, чтобы получить хорошие результаты с помощью этих упражнений, необходимо делать их последовательно, а также правильно питаться.

Попробуйте немного изменить любую из этих позиций, чтобы избежать травм. Начните уже сегодня!

Оставьте отзыв

Ваши первые воспоминания могут быть вымыслом
Кошачий паразит заставляет начать свой бизнес
Частная медицинская клиника или государственная?
В жаркие дни машина превращается в печь