Отсутствие сил, постоянная усталость, мало энергии, плохое настроение и ослабленный иммунитет — вот это признаки авитаминоза.
Массово встречается весенний авитаминоз, поскольку зимой люди едят гораздо меньше витаминных овощей и фруктов. И действительно, весна приносит усталость. Если ты замечаешь в себя подобные симптомы, то возможно твоему организму не хватает витаминов. Как же пополнить запасы витаминов и побороть весенний авитаминоз (или предотвратить появление)? Шипучие таблетки не имеет смысла пить, ведь хорошо помогут обычные овощи и фрукты, которые очень богаты витаминами. Если сказать коротко, то при авитаминозе надо есть свежие овощи, фрукты и ягоды. Все они богаты витаминами, но если говорить конкретнее, то см. перечень ниже:
- Цитрусовые фрукты играют важную роль для сохранения здоровья. Они богаты Витамином C , калием и клетчаткой
- Морковь содержит много витамина А. Надо съесть 100 грамм моркови, чтобы покрыть суточную необходимость организма в витамине А
- Цветная капуста, брокколи являются хорошими источниками витамина К, и не только
- Сыр и молочные продукты рекомендуется есть регулярно, поскольку они богаты витамином B12, который важен для нашей нервной и сердечно-сосудистой систем
- Мясо содержит вредный холестерин, но также полезные витамины и редкие жирные кислоты. Например, говядина содержит большинство витаминов группы-B
- Зеленые салаты, шпинат — это источники витаминов K, B, E, A
- Под влиянием солнечного света в организме вырабатывается витамин D, которого так не хватает зимой и весной, так как световой день не так велик.
Не все витамины могут вырабатываться в организме человека самостоятельно, поэтому их запасы нужно пополнять самостоятельно с питанием. Недостаток витаминов в организме может приводить также к серьезным проблемам со здоровьем и даже к летальному исходу. Как правило, частой причиной авитаминоза является несбалансированное и плохое питание. А в холодные месяцы года, рацион почти каждого человека ухудшается, когда сезон своих «жатвы» заканчивается. Конечно, есть привозные овощи, фрукты, ягоды, но цены на них порой не низкие. Именно поэтому, весной надо ловить момент и пополнять запасы витаминов.
