Возможно ли накачать мускулы вегетарианцу?

В принципе, вегетарианской диеты вполне достаточно, чтобы хорошо накачать мускулы и набрать мышечную массу, но возникает много сложностей.

бодибилдер - вегетарианец

В первую очередь речь идет о белке, который не просто набрать только из растительной пищи. Сложность заключается в том, что трудно составить сбалансированную диету, которой бы вполне хватало для достаточного роста и восстановления мышц. Конечно, в природе существуют вегетарианцы-бодибилдеры, хотя это скорее исключение, чем правило. Основные сложности спортсменов-вегетарианцев:

  • Недостаточно белка. Как известно, в мясе содержится много белков . Как правило, вегетарианцы берут белок из бобовых, орехов и овощей. Если хорошо постараться, то с такими продуктами можно полностью покрыть суточную необходимость организма в белке
  • Вегетарианцам не хватает железа. Когда в организме мало железа, то при занятиях спортом, физическая производительность существенно снижается. Шпинат, соя и стакан апельсинового сока — то что надо, чтобы заправиться железом перед тренировкой.

Все таки отказ от мясных и молочных продуктов во время занятий спортом — нежелательно явление. При и после выполнения интенсивных физических упражнений организм нуждается в большем количестве белка, углеводов, аминокислот, железа и витаминов (например. B12), чтобы хорошо восстановиться и укрепиться. Их недостаток означает голодание мышц, стагнация результатов, а порой травмы. Хотя и сложно, но полностью растительной пищей можно полностью обеспечить себя всем необходимым для занятий спортом. Строгим вегетарианцам, которые не употребляют рыбы, молока, сыров, куриных яиц вообще приходится тяжело. Спортивные эксперты советуют вегетарианцам и веганам, хоть раз в год сдавать кровь на анализы, для предотвращения разного рода неприятностей.

Оставьте отзыв

Современные инструменты для комфортного лечения зубов
Современные инструменты для комфортного лечения зубов
Ортопедические матрасы Орматек
Ортопедические матрасы Орматек
Лечение раковых заболеваний в Израиле
Лечение раковых заболеваний в Израиле
Для эффективной комплексной терапии ВГС- индийский дженерик Хепсинат
Для эффективной комплексной терапии ВГС- индийский дженерик Хепсинат