Постоянная тяжесть и ощущение распирания в животе, плохой аппетит, невозможность расслабиться — это последствия запора, который получил название «запор путешественника».
По медицинской статистике, от этой проблемы страдает примерно 70 процентов людей, которые оказываются за пределами собственного дома. Почему возникает такая напасть? Чем она грозит и можно ли от нее избавиться?
— Начнем с того, что запор — это хроническая задержка стула кишечника более чем на 48 часов, — рассказывает Валентина Гавриленко, эксперт по проблемам здорового питания. — Есть несколько видов запоров, которые надоедают людям. Например, запор механический, связанный с изменениями в кишечнике, его сужением, сжатием и тому подобное. Запоры могут развиваться следствие функциональных расстройств и органического поражения как кишечника, так и других органов пищеварения и систем организма.
Но если в обычной жизни человек не имеет проблемы с опорожнением, а она возникает только в отпуске, командировке и не сопровождается сильными болевыми ощущениями, то речь идет, как правило, о психогенном запоре. То есть это проблема, спровоцированная изменением привычной обстановки, неблагоприятными условиями для опорожнения кишечника. В такой ситуации рефлекс к дефекации блокируется психикой. В этом и причина.
— Какие изменения привычной обстановки могут так сильно повлиять на организм, объясните, пожалуйста?
— Многие, пусть вас не удивляет, просто «привязаны» к своему туалету. В чужом помещении, гостинице, территории и т.д. чувствуют себя неудобно, неуверенно, беспокоятся, что там недостаточно чисто. Чаще же проблему вызывает потребность пользоваться совместно с многими чужими людьми уборной. Кроме того, если человек привык испражняться в определенные часы, а в отпуске или командировке что-то мешает ему делать это в обычное время, то кишечник также блокирует естественный рефлекс.
Не стоит забывать и то, что проблемы с естественным стулом могут возникать из-за нарушения водно-электролитного обмена, что нередко является следствием обезвоживания. Проблема актуальна для лета. Поэтому в отпуске, особенно в жару, пейте достаточное количество (для здорового взрослого человека — не менее двух литры в день) чистой воды.
Кстати, именно со стакана простой воды следует начинать утро. Не кофе, не чай и даже не сок, а именно комнатной температуры вода «запускает» кишечник, заставляет его двигаться и работать нормально. Нормой считается, если человек испражняется в первой половине дня, вскоре после завтрака.
— А зависит это от самого завтрака? Какая пища больше всего способствует нормальной работе организма?
— Здоровому кишечнику нужна пища, которая заставляет его двигаться. Это овощи, фрукты и злаки, богатые на грубые пищевые волокна. Поэтому идеальный завтрак — это не бутерброд или булочка с кофе и даже не хлопья с молоком, а каша с целого зерна (гречневая, пшенная, овсянка) с маслом, со свежим овощным салатом. Именно такие блюда стимулируют организм к очищению. А перед сном пейте свежий кефир.
Кроме того, кишечник любит не только здоровую пищу и режим, но и движение. В отпуске мы позволяем себе дольше понежиться в постели утром, полежать в течение дня на диване или на пляже. Чтобы двигались кишки, должны двигаться и мышцы ног, бедер, живота — больше ходите, прыгайте, бегайте, плавайте.
— А стоит ли принимать слабительные препараты?
— Каждый врач скажет: это следует делать только тогда, когда другие методы не помогли, однако нечасто. Дело в том, что кишечник людей, которые часто употребляют слабительное, довольно быстро привыкает к нему, становится ленивым. Слабительные препараты (как таблетки, так и травы, свечи) могут иметь и опасные побочные эффекты, если прибегать к их помощи постоянно.
Но если без слабительного не обойтись, при психогенном запоре начните с простейшего — отрубей, морской капусты, препаратов на основе метилцеллюлозы (они увеличивают объем содержимого кишечника). Единовременно можно воспользоваться ректальными свечами (однако они противопоказаны при определенных болезнях прямой кишки). Как правило, эффект ощутимый уже через несколько часов.
