Женские особенности бодифитнеса

Что нужно знать начинающему спортсмену, про распространенные мифы относительно тренировок в спортзале, и в чем особенность тренировок для женщин — узнаем у персонального тренера и чемпионки 2015 года по бодифитнесу Инги Стальной.

бодифитнес женщинывам ваше хореографическое прошлое?

— Студенткой я подрабатывала администратором в фитнес-клубе, где и познакомилась со своим тренером, увидел во мне перспективную спортсменку и настоял на подготовке к соревнованиям. Безусловно, хореографическое прошлое ушло мне на пользу — важную роль сыграла не только физическая форма, а и характер, закаленный за годы занятий хореографией.

— Обязательно иметь какую-то спортивную подготовку перед тем, как начать интенсивно тренироваться в спортзале?

— Нет, не обязательно. Многие люди приходят на занятия, даже если раньше никогда не имели физических нагрузок. Выносливость, силовые показатели и укрепления сердечно-сосудистой системы приходят в процессе тренировок, главное — это с умом подходить к занятиям и не переусердствовать.

— Вы работаете персональным тренером. Какие у вас были самые молодые и самые старшие клиентки? И правда ли, что «железный» спорт не дает телу стареть?

— У всех людей разная физическая подготовка и от возраста она не всегда зависит: бывают молодые люди со слабой мускулатурой, и наоборот. Следует сначала учитывать состояние здоровья и физическую подготовку, а затем уже возраст. Безусловно, физические упражнения способствуют тонизированию внутренних органов, мышц, сосудов и кожи, замедляет процесс старения. От недостаточного питания внутренних органов, поступающей из с кровью, появляется вялость и слабость, а упражнения усиливают кровоток.

— Многие женщины не посещают спортзал, считая, что интенсивная работа с тренажерами сделает их тело массивным и «мужеподобной». Можете ли вы развенчать этот миф?

— Это ошибочное мнение, что возникает из-за незнания женской физиологии. Одним из основных гормонов, который отвечает за наращивание мышечной массы, является тестостерон. Количество этого гормона в женском организме минимальна. К тому же, у женщин мышечные волокна тонкие и меньше. Очень важно, чтобы подход к тренировкам не основывался на распространенных мифах.

— Как часто нужно заниматься, чтобы достичь идеальной формы? Наверное, из спортзала можно не выходить ..?

— Для того, чтобы занятия в тренажерном зале эффективными, нужно тренироваться регулярно и интенсивно. Достаточно заниматься час-полтора раз в неделю. Самое главное — подходить к тренировочному процессу с умом и не перегружаться. Если есть желание, настойчивость и сила воли, вы быстро добьетесь желаемых результатов.

— Какие особенности женского тела следует учитывать при планировании тренировок? Какие слабые места у женщин?

— Как я уже говорила, у девушек меньше тестостерона, не позволяет напрячь мышцы «до отказа» во время силового тренинга, сильно ограничивает их возможности. Мышечных волокон в теле женщины так же меньше, поэтому для достижения той же эффективности, им необходимо делать больше повторений, чем мужчинам. Накачать грудь, спину и пресс девушкам сложнее, однако для проработки и наращивания мышц ног и ягодиц девушкам нужно меньше усилий, чем ребятам, так как основная часть мышц в организме женщины располагается именно в нижней части тела.

— Какие есть правила питания для тех, кто формирует идеальное тело? Можно ли обойтись без специальных добавок?

— Нужно понимать, что питание спортсмена отличается от питания обычных людей через разное количество энергозатрат. Для обычного человека, даже при наличии физических нагрузок, достаточно отказаться от вредной пищи (все, что содержит консерванты, искусственные красители, усилители вкуса и трансжиры) и наполнить свой рацион продуктами, богатыми питательными веществами. А спортивные добавки могут быть лишь дополнением к сбалансированному питанию, но не его заменой.

— Что произойдет с телом человека, решит бросить тренировки? Существует миф, что тело очень быстро заплыл жиром и не останется и намека на мышцы.

— Как невозможно, чтобы жир при тренировках превратился в мышцы, так и мышцы не превращаются в жир. Как правило, если человек бросает заниматься, то она также прекращает следить за питанием, поэтому мышечная масса теряется, а жировая набирается.

— Как выглядит процесс тренировки начинающего?

— Начинающим важно подготовить свое тело для будущих более тяжелых тренировок. Нужно запустить обменные процессы в организме, укрепить суставы и мышцы, поэтому гнаться за большим весом не стоит. Лучше начинать с круговых тренировок на прокачку всех мышечных групп, не делать больше одной-двух упражнений на каждую мышечную группу. Также следует правильно питаться и уделять достаточно внимания сна, чтобы успевать восстанавливаться.

Оставьте отзыв

Вызов врача на дом: помогают ли частные клиники участковым терапевтам
Ваши первые воспоминания могут быть вымыслом
Кошачий паразит заставляет начать свой бизнес
Частная медицинская клиника или государственная?