Есть два простых действия, которые вы можете ввести в вашe повседневную жизнь, оказывающие большое влияние на ваше здоровье: если вы сидите в офисе или дома большую часть времени, надо вставать и ходить в течение всего двух минут каждый час; и заменить один сладкий напиток каждый день водой, несладким чаем или кофе.
Простая ходьба в течение двух минут каждый час снижает риск преждевременной смерти на треть, в то время как отказ всего от одного сладкого напитка каждый день понизит ваши шансы развития диабета на целых 25 процентов.
В исследовании физических упражнений, исследователи были удивлены, что такие небольшие изменения могут принести такую большую пользу.
Предыдущие исследования подчеркивали важность умеренных и интенсивных тренировок и в течение более длительных периодов времени.
Люди должны по-прежнему стремиться к 150 минут умеренных физических упражнений каждую неделю, просто ходя в течение двух минут каждый, что час может улучшить здоровье сердца, снизить риск развития диабета и общий риск преждевременной смерти на одну треть, говорят ученые из университета штата Юта, которые исследовали здоровье и физическую активность 3,626 добровольцев в течение трех лет.
Другой простое действие заключается в отказе от одного сладкий напитка в день, и заменой его стаканом воды или чашкой несладкого чая или кофе. Сладкие напитки включают подслащенные соки, подслащенные молочные напитки и искусственно подслащенные безалкогольные напитки, такие как диетическая кола.
