Чтобы глаза меньше уставали, мышцы глаз нужно тренировать как в спортзале. Таким своеобразным спортзалом являются кабинеты офтальмолога в поликлиниках, стационарах или частные оптики. А упражнения делают с помощью очковых линз.
Часто зрительная усталость появляется в 35-45 лет. Явления зрительной усталости (астенопия) очень распространены. Люди часто с этим обращаются, потому что зрительная нагрузка сейчас характерно для людей разных профессий.
Возникновение астенопии связано с тем, что устает ресничная мышца. Эта мышца дает изображение на разных расстояниях, дает возможность сфокусироваться на разноудаленных предметах. С возрастом происходит физиологическое ослабление этой мышцы, происходят изменения в хрусталике. Это не является болезнью, это — физиологически. И мы постепенно отмечаем, что зрение для близкого расстояния снижается, мы вынуждены удалить предмет, который хотим рассмотреть четко. Это связано с ослаблением мышцы и корректируется очками.
Очки преимущественно назначают после 40 лет. Но если нет выраженных явлений зрительной усталости, то очки можно еще не использовать. Если после 40 лет усталость нарастает, то очки используют только для работы на близком расстоянии.
Тренажер для глаз — линзы
В детстве и юности ресничную мышцу можно тренировать, во взрослом возрасте считается, что она уже не тренируется. Хотя есть специальные системы развития, но с медицинской точки зрения это не доказано.
Зрительная усталость зависит от возраста, общего состояния организма, продолжительности зрительной нагрузки. Если эти явления наблюдаются у детей, то это может быть в двух случаях: либо это спазм аккомодации, когда ресничная мышца сократилась и не может нормально расслабиться. Это происходит во время большой нагрузки на глаза, когда ребенок имеет зрительная нагрузка постоянно.
Теперь это не только учеба. Дети много времени проводят с планшетом, телефоном, рассматривая мелкие подвижные изображения. Это приводит к тому, что расслабиться самостоятельно эта мышца не может. Справиться с этим без окулиста невозможно. А другой вариант возникает тогда, когда дети действительно много учатся, или много болеют, организм ослаблен и возникает ослабление аккомодации. Такая слабость лечится тренировочными упражнениями — то есть посредством изменения рассеивающих линз.
С помощью упражнений мышца сокращается и расслабляется. Минусовая линза сокращает мышцу, а когда ее забрать, мышца расслабляется. Постепенно силу линзы увеличивают. И если систематически и правильно это делать, то ресничный мышца становится сильнее.
Считается, что привести аккомодацию в норму возможно. Только надо правильно подобрать режим тренировок и отдыха. Спазм аккомодции надо лечить комплексно, используя физпроцедуры, специальные глазные капли, которые снимают напряжение цилиарной мышцы, упражнения.
Но если ребенок потренировалась один раз, то это не значит, что проблемы с аккомодацией не вернутся снова. Когда чрезмерное зрительная нагрузка продолжается, все возвращается в прежнее состояние.
Поэтому тренировки нужно делать 2-3 раза в год. Иногда родители считают, что эти упражнения не эффективны. На самом деле их эффективность доказана, но для стойкого эффекта нужен правильный зрительный режим, рациональное питание, достаточный сон, умеренные физические нагрузки для ребенка.
Нагрузка ребенку — как урок
Рациональный время нагрузки на глаза для ребенка — 45 минут, как урок, независимо, идет ли речь о чтении, или компьютере. Если ребенок маленький, то время нагрузки на глаза надо уменьшить. Доказано, что от компьютера происходит облучение, пересыхания поверхности глаза.
Люди перед экраном реже моргают, соответственно возникает побочное действие от экрана. Если речь идет о школьнике, то можно работать перед экраном до 45 минут, после чего нужно делать перерыв. Перерыв заключается в том, что зрительная нагрузка должно быть снято в это время. Это может быть физическая нагрузка, переключение работы на другие мышцы или упражнения для расслабления.
Еще надо помнить, что если мы хотим тренировать аккомодацию у молодых людей, то это надо делать в то время, когда зрительная нагрузка можно немножко уменьшить.
Если вы поработали на огороде, то в этот день уже не уходите в спортзал. Так же если целый день мы имеем большую зрительную нагрузку, а потом придем на упражнения, потренируемся 20-30 минут и снова возвращаемся к зрительной работы, эффекта от тренировок не будет.
Для развития резервов аккомодации нужно впитывать такое время, когда можем уменьшить нагрузку на глаза. Оптимальное время для тренировки глаз — это весенние каникулы. Также когда летом дети немного отдохнут, в августе хорошо обратиться к офтальмологу и определить, есть ли необходимость в тренировке ресничной мышцы.
Взрослые, которые работают за компьютером тоже должны давать глазам отдых на 10-15 минут через каждые час-полтора. Даже если нам кажется, что мы можем работать без отдыха, то наступает момент, когда глаза отказываются сносить невероятное зрительная нагрузка.
Короткие перерывы нужны. А в обед должен быть перерыв для глаз на 30-40 минут. В этот период надо воздержаться от чтения газет, просмотра телевидения или игр на телефоне. То же и после работы. Когда человек приходит домой и проводит время за компьютером или телевизором, а перед сном еще хочет немножко почитать то это не отдых для глаз.
Капли, витамины или очки
Если глаза устают в старшем возрасте, то обязательно нужно не только проверить зрение и определять рефракцию, но и пройти полное обследование органа зрения. Многие думают, что у них с глазами все хорошо, мешает только эта усталость, они часто долго терпят, либо сами назначают себе какие-то капли и не обращаются к врачу.
Но зрительная усталость, дискомфорт в глазах могут и быть и первым симптомами заболеваний глаза, особенно его внутренних структур — изменений хрусталика, болезней сетчатки или повышение внутреннего глазного давления.
Прежде чем принимать решение о необходимости коррекции зрения, надо пройти полное офтальмологическое обследование, чтобы установить причину. Часто все решается только очками.
Весной или осенью можно принимать препараты, которые имеют вещества, необходимые для облегчения работы глаз. Полезными считаются витамины А, Е, С, витамины группы В. Для сетчатки нужен комплекс лютеина и зеаксантина, из микроэлементов нужен цинк, селен, также важны ненасыщенные омега-3 жирные кислоты.
Кроме защиты от неблагоприятного воздействия внешней среды, указанные компоненты уменьшают усталость глаз, улучшают зрительные функции, в частности адаптацию зрения к темноте. Поэтому лучше выбирать специализированные офтальмологические комплексы. Их принимают короткими курсами как профилактические средства или длительно даже до полугода для лечения.
Продолжительность приема определяет врач, потому что возможные побочные реакции.
Также можно использовать увлажняющие капли при работе за компьютером. Но алгоритм действий должен составить врач.
Полезные вещества можно пополнить и диетой. Все, что зеленое и красное полезно для глаз. Красная рыба, фисташки, черники, морковь, грейпфрут нужно включать в свой рацион. Ведь известно, что природные вещества лучше усваиваются, чем синтетические, однако целый год они не являются доступны, поэтому мы пользующиеся синтетическими витаминами.
Зрение менее 0,5 — нужны очки
Часто пациенты не хотят носить очков. Бывают пациенты, которые видят по 0,1 на каждый глаз и упорно не хочу носить очков. Они знают, что без очков видят нечетко, но по разным причинам игнорируют коррекцию. Взрослые считают, что могут сами определять — хотят ли они носить очки или нет. Это не является правильным.
Есть норма для взрослых: если острота зрения обоих глаз ниже, чем 0,5, это является показанием для постоянной коррекции. Потому что для того, чтобы четко видеть, человек должен зажмуриться и напрячь мышцы. И это не зависит от нашего желания, а происходит автоматически.
Постоянное напряжение и прищур приводит к нарушению нормального кровообращения в глазу и ведет к будущим болезней, зрительной усталости и т.п. Поэтому к очкам надо относиться серьезно.
Когда именно носить очки, особенно детям, определяет врач. Ведь в детском возрасте они обладают лечебным функцию и подбор правильной коррекции является особенно важным. У взрослых — это оптическая коррекция, очки или контактные линзы облегчают и улучшают работу глаз. Если ними упорно не пользоваться, то делаем себе хуже.
Упражнения для глаз, которые можно делать дома или на работе Перед тем как начать выполнять упражнения, следует расслабиться, забыть все неотложные дела и проблемы. Ведь глаза отдыхают тогда, когда отдыхает весь организм.
Сядьте на расстоянии 30-35 см от оконного стекла, на котором на уровне глаз прикрепите круглую цветную метку диаметром 3-5 мм. Вдали от линии взора, проходящей через эту метку, наметьте для зрительной фиксации удаленный объект. Смотрите на метку 1-2 секунды (если вы в очках — то, не снимая очков), затем на 1-2 секунды переведите взгляд на намеченный объект. Теперь по очереди переводите взгляд то на метку, то на объект.
Чтобы не вызвать переутомления, помните, что первые два дня продолжительность занятия не более трех минут, последующие два дня время можно увеличить до пяти минут, еще через два дня — до семи минут. Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2-3 раза в день в течение 15-20 дней и повторять его систематически с перерывами в 10-15 дней. Спешить не нужно, не делайте резких движений глазами.
Движения глаз вправо, влево, вверх, вниз и по диагонали; Посмотрите на противоположную стену и водите глазами так, как будто вы пишете глазами буквы. Не перемещайте голову. Это может показаться сложным на первый взгляд, но немного практики и все получится, к тому же, это действительно интересное упражнение! Чем больше «букв» вы напишите, тем лучше эффект.
