Забываете о различных мелочи? Вам часто трудно сосредоточиться или кажется, что другие люди имеют лучшую память чем ваша? Не волнуйтесь. Стоит принять во внимание, что иногда стресс и переживания могут ухудшать смекалку. Даже неправильное питание время вызывает такие проблемы.
Подумайте о своем мозг как о мышцу. Мышцу, на который можно выполнять упражнения и развивать его. Всегда существует способ улучшить память и дальше мы расскажем, как это сделать. Поэтому читайте дальше!
1. Правильный рацион питания для улучшения памяти
Правильный рацион питания очень важен для хорошей памяти, поэтому хорошо добавлять к своим блюд такие фрукты, овощи и другие важные продукты:
- бананы
- грецкие орехи
- яблоки
- Лосось и форель
- пивные дрожжи
- брокколи
- шпинат
- Семена льна
- зародыши пшеницы
- чеснок
- лук
- спаржа
- овес
- чечевица
- перец
- цитрусовые
2. Старайтесь не выполнять рутинной работы
Рутинная работа — это опасный враг вашей памяти. Если делать то же каждый день, выполнять одинаковые процессы неделю за неделей, мозг перестает получать стимулы и мотивацию. Такая монотонность и однообразие приводит к тому, что обработка информации замедляется и изучать новые факты и информацию становится сложнее.
Какое решение? Попробуйте делать что-то новое каждый день. Конечно, все мы имеем определенные обязанности и нам приходится выполнять рутинные задачи. Впрочем ежедневно стоит делать перерыв хотя бы на 2:00.
3. Небольшие ежедневные умственные упражнения
Попробуйте игры для развития памяти. Посчитайте ступеньки в офисе, учебном заведении, спортзале. Когда видите номерной знак, постарайтесь запомнить его и вспомнить через 2:00. Запоминайте номера телефонов ваших друзей и родственников. Выучите стихотворение или песню и попробуйте вспомнить на следующий день.
4. Сосредоточьтесь на том, что делаете
Иногда мы делаем все совсем автоматически. Просыпаемся, расчесывают волосы, завтракаем и идем по делам. А где вы положили телефон? Ключи от машины? Это нормально. Просто теперь нужно сосредоточиться на том, что делаете, осознавать здесь и сейчас, и вы увидите, как понемногу память начнет улучшаться.
5. Если хотите запомнить то, визуализируйте
Представьте, что вы хотите запомнить, где оставили ключи, чтобы легко найти их в случае необходимости. Как это сделать? Перейдите себе в голове, как кладете их на столик у двери. Или например, вы хотите запомнить день рождения вашего коллеги, тогда нужно представить кусок календаря с этой датой.
Эффективно память стимулируют картинки.
6. Создавайте ассоциации
Это очень просто, на самом деле почти как игра. Преимущественно память работает благодаря ассоциациям. Хотите пример? Конечно, с вами такое уже случалось: вы чувствуете какой-то запах и сразу же в голове всплывает воспоминание определенного периода в вашей жизни, или слышите песню и через мгновение уже вспомнилось слово, ощущение или картинка.
Если вы, например, хотите запомнить дату и время своего следующего приема к врачу, создайте себе такую ассоциацию: день 10 в 9 (можно подумать о 10 пальцев на руке и возраст вашего племянника).
7. Организуйте информацию
Память будет работать гораздо эффективнее, если вы организуете информацию, которую нужно запомнить. Вот такая ситуация: вы пошли в супермаркет и забыли список продуктов. Такое случалось с каждым. Как этому помочь? Сначала представьте свою кухню и каждую ее шкафчик, чтобы быстро вспомнить продукты, которые может не хватать: молочные продукты, фрукты, бобовые, средства для уборки, бытовая химия…
8. Регулируйте стресс и негативные эмоции
Вы, наверное, уже привыкли постоянно слышать от других: «Какая же плохая у тебя память!». Или даже хуже — говорите себе это сами. Знаете чем все может закончиться? Вы создаете эту ауру вокруг, берете на себя ответственность за свою плохую память и ваша забывчивость становится оправданной.
С сегодняшнего дня возьмите на заметку следующее:
- память похожа на мышцу, который можно развить с помощью «умственных упражнений».
переживания и стресс — плохие враги памяти. - для того, чтобы улучшить память нужно мотивировать себя, осознавать стимулы и то, что вы всегда делаете, но без излишнего давления.
9. Стимулируйте свой мозг
Читайте книги, журналы, газеты, начните вести дневник или даже изучать новый язык. Ежедневные упражнения на мозг помогут улучшить основные процессы, как память. Также это сделает вашу жизнь более активным и что важнее — замедлит процессы старения, а также возможные дегенеративные заболевания.
10. Наслаждайтесь свежим воздухом и снимите напряжение
Каждый день нужно проводить час покоя на улице: гулять, ездить на велосипеде или выгуливать питомца. Свежий воздух очистит ваш разум и снимет напряжение, ведь ваш мозг получает замечательные стимулы в виде запахов, ощущений, звуков… Все это расслабит вас и даст бесконечное количество эндорфинов, которые очень положительно действуют на организм. Нет ничего лучше, чем мгновение мира, чтобы упорядочить воспоминания и безделушки, которые произошли за день.
