Кому нужен тренажерный зал, когда вы можете делать все необходимые упражнения прямо дома или в любимом парке? Узнайте про 5 замечательных аэробных упражнения для сжигания жира, которые вы можете сделать, не выходя из дома или на открытом воздухе.
Когда речь идет о сжигании жира, аэробные упражнения — одна из лучших привычек. Регулярная кардионагрузка способствует улучшению метаболической активности, повышая способность организма использовать жир для получения энергии. Оно способствует выведению токсинов и удерживаемой жидкости, которые являются частью проблемы со сбросом веса, даже если вы не знали об этом.
Лучшее из всего того, что вам не придется идти в спортзал, чтобы включить аэробные упражнения в повседневную жизнь. К счастью, много упражнений можно делать на улице или в комфорте собственного дома.
Вы получите быстрый результат, сочетая их с силовыми тренировками . Понадобится всего несколько минут в день, чтобы начать сбрасывать лишние килограммы, которые влияют на ваше здоровье и форму.
Аэробные упражнения от жира
Здесь мы хотели бы поделиться 5 замечательными аэробными упражнениями, чтобы оставаться в прекрасной форме.
Ходьба пешком
Ходьба является одной из самых простых аэробных упражнений. Она не только помогает похудеть.
Когда вы сделаете ее частью вашей повседневной жизни, исчезнут проблемы с кровообращением, задержка жидкости и скованность мышц.
Она также рекомендована для людей с диабетом 2 типа и высоким кровяным давлением.
Как делать?
Не забудьте надеть удобную одежду и спортивную обувь и отправляйтесь на 30-минутную быструю ходьбу.
Зумба
Зумба — это интересный способ выполнять аэробные упражнения, ведь она состоит из физических усилий в ритме латинской музыки.
Благодаря зумба вы будете тренировать все тело и бороться с любым накоплением жира в области бедер или живота.
60-минутный сеанс можно сбросить до 1500 калорий, в зависимости от интенсивности.
Как это сделать?
- Найдите класс зумба в вашем городе или найдите открытое пространство в вашем доме, чтобы тренироваться с помощью онлайн-видео.
- Выберите свою любимую латиноамериканскую музыку и тренируйтесь в танце.
Степ-аэробика
Степ-аэробика является одним из немногих аэробных упражнений, которые не только сжигают жир, но и помогают нарастить мышечную массу. Ее включают в тренировок с 1990 года.
Надо подниматься на небольшую платформу, скамейку или степь, а потом спускаться вниз в такт ритму.
С помощью степи вы получите физическую силу, баланс и способность к концентрации.
Как это сделать?
- Встаньте прямо, выпрямите спину, отведите назад плечи, расслабьтесь, подойдите к центру степи.
- Сделайте шаг ногой, а когда спускаться вниз, убедитесь, что правильно опускаете пятки на землю, прежде чем сделать следующий шаг.
- Избегайте резких прыжков с платформы на землю. Вы можете травмировать колени.
- Чередуйте ноги, сделайте 3 серии по 20 повторений.
Велоспорт
Велоспорт является двойным аэробным упражнением:
- С одной стороны, он активизирует обмен веществ и сжигает жир.
- С другой, это отличный способ укрепить мышцы ног и ягодиц.
- Велоспорт регулярно борется со стрессом , болью в суставах и даже проблемами с кровообращением.
Как это сделать?
- Наденьте удобную одежду, возьмите велосипед и отправляйтесь на 30-40-минутную поездку на свежем воздухе.
- Если у вас есть велосипед-тренажер, катайтесь дома в течение 20-30 минут.
Скакалка
Скакалка — забавная упражнение, которое возвращает детские воспоминания. Это упражнение способствует сжиганию жира, одновременно увеличивая мышечную массу.
С ее помощью вы улучшаете обменные процессы и укрепляете кости и суставы.
Это даже полезно для когнитивного здоровья, ведь она требует внимания и координации.
Как это сделать?
- Держите голову прямо, глядя прямо перед собой.
- Ваш корпус должен оставаться прямым, а колени слегка согнутыми.
- Держите локти ближе к телу и двигайте веревку запястьями.
- Отталкивайтесь и приземляйтесь на подушечках ног.
- Сделайте 50-100 прыжков.
Как видите, выполнять аэробные упражнения каждый день может быть интересно и легко. Выберите те, которые кажутся лучшими и начните делать их каждый день, чтобы бороться с лишним жиром.
