Правильно тренироваться в спортзале — это одно дело. Но вне спортзала надо правильно отдыхать и делать все возможное, чтобы мышцы хорошо восстановились после изнурительной тренировки. Если процесс регенерации и восстановления мышц хорошо прошел, значит они готовы к последующим нагрузкам, еще большим!
В противном случае, об увеличении мышечной массы можно забыть и травмы неизбежны. После силовой тренировки, оптимальное время для восстановления составляет где-то 48-72 часов, по словам экспертов. Чтобы еще лучше отдохнуть, рекомендованы: сауна, массажи, легкие кардио-упражнения итп. Некоторые продукты помогают мышцам регенерироваться и укрепляться, которые мы собрали и выложили здесь.
- Творог, молочные продукты, но нежирные. Все это большое количество белка, кальция, витамина Д и других важных веществ, которые активируют функцию регенерации мышц;
- Яйца — высококачественный белок, витамины, минералы и важные аминокислоты, хорошо восстанавливают мышцы и стимулируют рост;
- Мед помогает мышцам лучше отдыхать и исследования показывают, что те спортсмены, употребляли мед, показали лучшие спортивные результаты;
- Лосось, а также другие морепродукты — источники белка, также важных Омега-3 жирных кислот, которые способны снять воспаление и сделать кровеносные сосуды более эластичными;
- Орехи и семечки — это еще раз таки, белок плюс Витамин Е, «хорошие» жиры, ненасыщенные жирные кислоты. Вот почему орехи очень здорово влияют на мышечные и нервные ткани;
- Ягоды: клубника, малина, смородина и т.д. — это витамины, антиоксиданты и много сахара (натурального), последний никак не наносит вреда организму, в отличие от обычного. В сезон ягод надо ловить момент, и есть их в достаточных количествах, чтобы мышцы получали все необходимое для роста;
- Шпинат, а также другие зеленые салаты. Помнишь один мультик с детства, как моряк Папай ел шпинат и сразу становился очень сильным. Конечно, это только мультфильм, но какая-то доля правды здесь присутствует.
Старайся есть эти 7 продуктов, особенно после тренировки. Таким образом твои мышцы будут получать достаточное количество витаминов, минералов, других питательных веществ, помогающих им восстановиться. Дело в том, что после интенсивной тренировки, запасы организма пустеют (в том числе запасы воды), поэтому их очень рекомендуется сразу привести в норму. Эксперты рекомендуют, сразу после тренировки съесть банан или другие продукты с углеводами. А без углеводов, мышцы будут страдать и не увеличиваться в объеме.
