Некоторые люди считают, что появление лишнего веса в период менопаузы — это жизненный момент, который нельзя помочь. Они думают, что с метаболизмом произойдут определенные изменения, которые будет трудно или даже невозможно контролировать.
Если постепенно менструальный цикл прерывается, это значит, что организм вырабатывает меньше эстрогена. Гормональные изменения в свою очередь отражаются как на теле, так и на настроении.
Однако осведомленность с изменениями, которые вызывает этот процесс, дает вам возможность принять меры. Тем не менее, не забывайте при этом консультироваться со своим врачом.
Менопауза — это новый этап вашей жизни, который можно проживать менее полно, здорово и счастливо, чем раньше, если просто заботиться о себе. В сегодняшней статье мы объясним как.
Причины набора веса в период менопаузы
Согласно Европейским медицинским институтом ожирение, во время менопаузы женщины могут принимать от 5 до 10 килограммов.
Разве этом никак не помочь? — Спросите вы. Что можно сделать, чтобы не поправляться во время менопаузы?
Конечно же, существуют различные методы. Если принять необходимые меры, вы сможете предотвратить набору веса, а также в целом улучшите качество своей жизни. Однако обсудим изменения в организме, чтобы получше их понимать.
Нарушения эндокринной системы
Во время менопаузы организм перестает вырабатывать эстроген. Это означает, что вы заметите некоторые незначительные изменения.
- Метаболизм замедлится, а количество адипоцитов (жиров) увеличится.
- Вы будете нуждаться меньше энергии для организма, а все лишнее, что вам есть, превращаться в жир.
- Во многих случаях во время менопаузы женщины переживают эмоциональные изменения. Это может привести к проблемы со сном, тревожность и даже депрессию.
- Менопауза может привести к расстройствам питания.
- У некоторых женщин мышцы теряют тонус.
- Менопауза постепенно уменьшит количество мышечного волокна. У вас будет больше жира и меньше мышц, поэтому вы потеряете силу и живость, которую имели еще несколько лет назад.
Проблемы с эмоциями
Обычно у женщин, которые проходят через период менопаузы, происходят определенные негативные изменения.
Когда они смотрят в зеркало, то замечают, что поправились на один-два размера, хотя ели как обычно. Каждая спрашивает себя: если я слежу за своим питанием, то откуда этот внезапный жир вокруг моего живота, бедер или даже лица?
Важно знать, что происходит в организме, и только тогда вы сможете найти лучшие способы, чтобы улучшить свою жизнь.
Иногда через эмоциональные проблемы приходится принимать лекарства, в частности антидепрессанты. В долгосрочной перспективе они также могут стать причиной лишнего веса и физических изменений. Это также следует учитывать.
Что делать, чтобы не набирать вес в период менопаузы?
Новый этап требует новых стратегий
Вы можете оставаться красивой и считать себя привлекательной. Менопауза — это начало нового этапа в вашей жизни, который нужно прожить на полную с осознанием определенных изменений в организме. Для этого используйте следующие стратегии.
Не стесняйтесь обратиться за помощью к врачам, чтобы они посоветовали вам, как пережить эти изменения. Ведь гормонотерапия может быть отличным средством.
Иногда все зависит от ваших женских особенностей и типа тела.
Все же, одно очевидно: сейчас ваш организм требует меньше калорий. Это не значит, что нужно есть меньше — надо есть «лучше».
Старайтесь есть больше овощей из этого списка
- шпинат
- брокколи
- тыква
- цветная капуста
- баклажан
- чеснок
- лук
Ешьте по две порции фруктов в день
Как вы уже знаете, некоторые фрукты содержат много сахара, поэтому при чрезмерном потреблении могут вызвать появление лишнего веса.
Члены Европейского медицинского института ожирения советуют есть по две порции фруктов в день.
Хотите узнать, какие именно фрукты лучше употреблять?
- Фрукты с белой мякотью: груши и яблоки.
- Апельсины и клубники, которые являются прекрасным источником флавоноидов, которые помогают снять симптомы, в частности приливы.
- Гранаты.
Скажите «да» цельнозерновым овсяным хлопьям
На завтрак рекомендуется есть хлеб из грубого непросеянной ржаной или овсяной муки.
На обед такой хлеб можно сочетать с салатами и овощами, например.
Ешьте жирную рыбу два раза в неделю
В такой рыбе как лосось содержатся важные жирные кислоты Омега-3 и белок, который помогает улучшить общее состояние сердца и баланс в организме.
Не пренебрегайте важностью белого мяса и полезных жиров
Очень хорошо употреблять эти продукты четыре раза в неделю:
- курятина или индейка
- белая рыба, например хек, треска и морской черт
семена льна - добавляйте в салаты оливковое масло, измельченный авокадо и орехи
Не забывайте пить по 1,5-2 литра воды в день
Важно не забывать обеспечивать организм достаточным количеством жидкости. Для этого всегда носите с собой бутылку воды.
Также полезно пить по бокалу красного вина в день.
Занимайтесь спортом
Наденьте удобную одежду и пригласите подругу на прогулку, танцы, плавание, в поход или поездить на велосипеде. Очень хорошо приучить себя выполнять упражнения по аэробике каждый день по 45 минут.
Попробуйте следовать этим советам и сможете предотвратить появление лишнего веса в период менопаузы.