Вы можете уменьшить и предотвратить боли в спине, применяя эти простые рекомендации. Помните эти советы отныне и прощайтесь с болью в спине!
Острая боль в спине сегодня является очень распространенным явлением. Он характеризуется ощущением напряженности и жесткости в нижней части спины.
Его появление связано с плохой осанкой, стрессом и чрезмерной физической активностью, однако он также может возникнуть как симптом суставной или мышечной болезни.
Люди, страдающие этим расстройством, могут иметь трудности с передвижением и испытывать постоянное покалывание или жжение.
Острая боль внизу спины
Применение некоторых болеутоляющих средств может уменьшить эти симптомы. Однако есть естественные методы, которые приносят облегчение, не создавая негативных последствий.
В этой статье мы хотим рассказать о 9 альтернативных методов облегчения боли в спине. В конце концов, он может возникнуть в любое время.
Узнайте о них больше!
Следите за осанкой
Что-то настолько важное, как забота о осанку во время ходьбы или отдыха может значительно уменьшить постоянную боль в спине.
Садясь, обопритесь спиной или проверьте она прямая.
Если вы выполняете любые действия, связанные с подъемом тяжестей, следует держать колени чуть согнутыми для дополнительной поддержки.
Это улучшает производительность при выполнении рабочих задач и фактически повышает уровень энергии.
Делайте дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения являются одним из лучших привычек, которая способствует надлежащей оксигенации клеток тела.
Благодаря глубокому дыханию органы получают дополнительный запас кислорода, что улучшает общее самочувствие.
Было доказано, что медленные вдохи и выдохи положительно влияют на снятие сильной боли, в том числе в нижней части спины.
Регулярно тренируйтесь
Хотя отдых может помочь успокоить боль, когда он слишком сильный, ежедневные физические упражнения и растяжения могут быть полезными для уменьшения рецидива.
Кроме того, это правда, что отдых помогает напряженным мышцам расслабиться, однако нужны простые движения, чтобы уменьшить жесткость мышц и увеличить их силу.
Достаточно потратить 15-20 минут в день на выполнение простых упражнений, таких как ходьба, растяжения или плавание. Именно плавание помогает тренировать мышцы, которые защищают нижнюю часть спины.
Используйте холодные и горячие компрессы
Применение горячих и холодных компрессов является одним из старейших природных процедур для всех типов мышечных заболеваний.
Обе температуры улучшают кровообращение, обладают противовоспалительным эффектом и уменьшают боль.
Контролируйте свой вес
Избыточный вес или ожирение являются двумя факторами, которые тесно связаны с рецидивом острой боли в спине и суставах.
Это связано с тем, что из-за веса мышцам тела труднее работать, поскольку они держат на себе больше веса, чем они могут справиться.
Накопление жира, особенно на талии, также влиятельным фактором при острой боли в спине, поэтому важно придерживаться здоровой диеты и других привычек, которые помогут достичь идеального веса.
Хорошо спите
Столь простая и необходимая привычка как сон от 7 до 9:00 в день — это хорошее средство для уменьшения напряжения, возникающего в нижней части спины, шеи и плеч.
Во время отдыха мышцы расслабляются и происходит оптимальный процесс оксигенации, который помогает успокоить боль.
Однако также важно убедиться, что вы спите в хорошей позе, иначе вы можете почувствовать неблагоприятные эффекты.
Бросьте курить
Токсины, которые содержат сигареты, уменьшают кровоток к позвоночнику, а в более тяжелых случаях ускоряют дегенерацию спинномозговых дисков.
Активные и пассивные курильщики вдвое чаще имеют рецидив боли в спине, чем те, кто не поддается сигаретном дыму.
Используйте теннисный мяч
Теннисный мяч можно использовать в качестве терапевтического средства для уменьшения напряжения в нижней части спины.
Просто положите его на пол, а затем лягте на него, не слишком оказывая давление на спину. Используйте мяч, чтобы сделать мягкий массаж спины.
После нескольких движений это действие активизирует кровообращение в этой области, и вы почувствуете гораздо меньшую чувствительность.
Поднимите ноги вверх
Поднимание ног вверх — это простая техника релаксации, которая поможет активизировать кровообращение как в нижней части спины, так и в нижней части тела.
Это надо делать лежа в удобном месте, убедившись, что прямая спина опирается на что-то.
Вы можете уменьшить боль в спине и предотвратить его появление, применяя эти простые рекомендации. Помните эти советы отныне и попрощайтесь с болью в спине!
