Активность хороша для всех, особенно для людей с диабетом. Она помогает инсулину (будь то выработанному вашей поджелудочной железой или принятому с помощью инъекций) работать лучше, в это значит, что вам может понадобиться меньше инсулина или меньше пить таблетки чтобы контролировать свой диабет. Умеренная активность снижает риск болезни сердца и высокое кровяное давление и может снизить риск рак толстой кишки. Это может улучшить ваш уровень жира в крови, уменьшить жировые отложения, и поможет похудеть.
Активность сохраняет ваши суставы, мышцы и кости здоровыми и сильными. Это улучшает баланс и маневренность и снижает риск падения. Активность может также увеличивают энергию; облегчить чувство депрессии, тревоги и стресса; и улучшить ваше настроение.
- Вставайте переключать каналы ТВ использования пульта дистанционного управления.
- Работайте утюгом во время просмотра телевизора.
- Маршируйте на месте во время просмотра телевизора или ходите вокруг вашего дома во время рекламы.
- Мойте посуду, загрузите посудомоечную машину или загрузить стиральную машину во время рекламы.
- Мойте пол на кухне.
- Пропылесосьте.
- Подметите тротуар.
- Помойте автомобиль.
- Поработайте граблями в саду.
- Покосите траву.
- Посадите саженцы в огороде.
- Возьмите своего питомца на прогулку.
- Покатайте ребенка в коляске.
- Активно играйте с детьми.
- Прогуляйтесь до метро или автобусной остановки.
- Ходите по лестнице вместо лифта или эскалатора.
- Ходите вокруг, пока вы говорите по телефону.
- Прогуляйтесь во время обеда, во время перерыва, или во время ожидания
- Уделите несколько минут дополнительного ходьбе, когда вы идете в магазин за едой.
- Паркуйте ваш автомобиль подальше от места назначения.
- Пройдитесь с кем вы хотите поговорить.
Если у вас диабет, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем увеличить ваш уровень физической активности. Если вы не были активны в последнее время, то нужно начинать только с 5 до 10 минут деятельности и постепенно увеличивать нагрузку.
