Беременность – состояние радостное, при этом важно, чтобы женщина крайне внимательно относилась к собственному организму и состоянию. На фоне изменения может меняться психологическое состояние, обостряются заболевания: молочница, цистит, гипертония. Поэтому необходимо постоянное наблюдение у врача и соблюдать основные рекомендации.
Отказ от вредных привычек
Данная рекомендация в большей степени относится курящим женщинам и привыкшим пить за ужином бокал вина. Исключить негативные привычки необходимо, однако, способ отказа от курения – спорный вопрос. Некоторые врачи советуют бросать не резко, а постепенно, чтобы не допускать стресса для организма.
При этом бросить курить все же придется. Пристрастие к сигаретам вызывает:
- Недобор веса у новорожденных;
- Выкидыш;
- Замершую беременность;
- Ранние роды.
Употребление спиртных напитков провоцирует обширный спектр умственных и физиологических аномалий у новорожденного. Множество из них невозможно подвергнуть коррекции.
Особенности диеты
Пища, которую употребляет будущая мама, напрямую влияет на развитие плода. В процессе беременности женщина может набрать до 13 кг веса, и это относится к норме. Во второй половине еженедельный привес составляет 300 г.
Каждая женщина сама подбирает для себя рацион, но имеются основные правила:
- Употребление маленьких порций 5-6 раз в день;
- Получение белка с молочными продуктами и постными сортами мяса;
- Восполнение энергии при помощи сложных углеводов, содержащихся в рисе, гречке и геркулесе;
- Обеспечение организма жирами из растительных масел;
- Неограниченное потребление овощей и фруктов – они поставляют в организм большую часть витаминов;
- Начиная с пятого месяца исключение пряностей, большого количества соли и специй;
- Ограничение потребления воды для предупреждения отеков.
Гигиена
Поддержание личной гигиены особенно необходимо в период беременности. Особенности:
- Принятие душа допустимо и необходимо до родов;
- С 8 месяца следует отказаться от приема ванны;
- Сауны и бани исключаются – повышается вероятность преждевременных родов;
- Для интимной гигиены использовать специальные средства, проводить процедуру нужно регулярно.
Одежда
Существуют легенды о женщинах, которые с помощью корсетов добивались различных врожденных уродств младенцев, что позволяло продавать их в цирки. Соответственно, одежда должна быть удобной и ничего не сдавливать.
Обратить внимание необходимо на следующие факторы:
- Полное отсутствие давления на живот;
- Отказ от чулок, резинки которых сдавливают вены;
- Использование обуви на широком и невысоком каблуке.
Спорт
Интенсивные тренировки необходимо исключить, но полностью отказываться от физических нагрузок нельзя. Подойдут специальные комплексы упражнений для выполнения дома, йога для беременных, другие курсы, специально разработанные для женщин в положении.
Плюсы физической активности:
- Нормализация сна;
- Улучшение аппетита;
- Обучение правильному дыханию;
- Укрепление мышц промежности и пресса.
Отдых
Вынашивание ребенка – трудная работа, требующая полноценного отдыха и восстановления. На сон необходимо выделять не менее 8 часов. Крайне рекомендованы вечерние прогулки на свежем воздухе. Кислород обеспечивает:
- Улучшение самочувствия;
- Восстановление эмоционального фона;
- Благоприятное воздействие на ребенка.
Солнечные ванны допустимы на четверть часа после одобрения врача. Купание в естественных водоемах разрешено только при нормальном протекании беременности. Не рекомендуется менять климатические условия, поэтому от поездок к морю лучше отказаться, если основное место проживания имеет другие условия.
Интимная близость
Отношение к половым отношениям может поменяться или остаться прежним. Близость допустима при отсутствии противопоказаний. Угроза выкидыша требует воздержания в первый триместр. Последние недели перед родами также рекомендуется проводить в половом покое.
