Неприятную боль в коленях относится к распространенным проблемам современного общества. Причины таких болей могут быть довольно разными, в зависимости от рода занятий человека и личного стиля жизни. Например, лишний вес — это уже фон для развития проблем с коленями. Программисты склонны к проблемам с позвоночником и суставами, через малоподвижный образ жизни. Также у спортсменов, боль в колене относится к наиболее частых травм. Он может возникать во время пробежек (или после), или в любом виде спорта, где нагрузка идут на ноги (тренажерный зал, футбол и т.д.). Дело в том, что когда мышцы наращиваются не равномерно (как правило у неопытных спортсменов), это называется дисбаланс. Например, руки и спина могут быть в форме, а ноги — слабое место. При значительных нагрузках коленные суставы могут давать сбой. По этой причине очень рекомендуется тренировать равномерно все группы мышц без исключения, а главные в первую очередь. Кроме этого после долгого перерыва в тренировке, также могут возникать боли, иначе это называется крепатура. Это вполне нормально! Такая боль временный, и проходит сам по себе через несколько дней или в течение недели. Если внезапно появилась боль в колене, и он не проходит в течение нескольких дней, то пробежки лучше временно прекратить, пока все нормализуется. Если боль исчезает (или полностью исчез), тогда можно начать заниматься спортом, лучше с минимальными нагрузками и медленным темпом.
Что поможет при боли в колене?
- Охлаждать воспаленные ткани льдом, много раз в день
- Заниматься альтернативными видами спорта с минимальными нагрузками, например, ходьба, велосипед, плавание
- Легкие изолированные упражнения для колен
- Лечебные мази и кремы
Имейте в виду, если боль в колене не проходит больше недели, тогда надо обязательно обратиться к врачу. Глотать обезболивающие таблетки при этом не рекомендуется, так как проблема только запустится, хотя болевые ощущения немножко уменьшатся. Избыточный вес тела у нетренированных людей может легко вызвать проблемы с коленями. Речь идет о лишнем весе, когда Индекс Массы Тела (BMI) превышает отметку 25. Дополнительно при занятиях спортом, рекомендуется употреблять белковые продукты, которые хорошо помогают нарастить как мышечную массу и и важные опорные ткани. Действительно, пробежки — это отличный способ сбросить лишний вес №1. Однако при этом надо быть осторожными, поскольку лишние килограммы сильное давление на суставы. Поэтому во избежание любых травм рекомендуется комбинировать пробежки, например с велосипедом.
