Боль возникает из-за увеличения веса, что является дополнительной нагрузкой на структуры позвоночника и таза. Кроме того, из-за перемещения центра тяжести изменяется баланс. Изменения гормонов также оказывают влияние — гормоны (релаксин и эстроген) действуют на суставы.
Боль в поясничной области
Боль в поясничной области около талии, а центр боли — поясничная часть позвоночника. Симптомы поясничной боли могут, хотя и не обязательно совпадать с излучающей болью на нижних конечностях. Дискомфорт также ощущается в мышцах по позвоночнику.
Поясничная боль во время беременности очень похожа на поясничную боль у небеременных людей. Характерно, что этот тип увеличивается во время статической (продолжительной сидячей, стоячей) или динамической (поднимающей) деятельности. Симптомы увеличиваются в течение дня и обычно достигают максимальной интенсивности вечером.
В задней части таза
Боль в задней части таза является гораздо более распространенным явлением, чем боль в пояснице. Это глубокая боль ощущается ниже талии глубоко внутри ягодиц с обеих сторон. Такой тип боли может присутствовать на одной или обеих сторонах крестца, может доходить до ягодиц и верхней задней части бедра. Симптомы обычно ощущаются на уровне колена. Во время отдыха боль обычно быстро исчезает или значительно уменьшается.
Чего следует избегать, когда болит позвоночник?
- отказаться от сильных движений после пробуждения и вставания с постели
- поднимаясь по лестнице, наклоняйтесь (старайтесь держать вертикальную осанку).
- избегайте внезапных изменений в длительном положении (например, входе и выходе из кровати, ванной, автомобиля и т. д.) и подъема предметов, подъема, изгиба.
- динамические и спонтанные движения не помогут вам; бег и марафоны и длительное сидение в одном положении.
У кого болит позвоночник во время беременности?
- Женщины, у которых были проблемы с позвоночником перед беременностью.
- Женщины беременны несколько раз.
- Тучные женщины быстро набирают вес во время беременности.
- Женщины, имеющие среднюю физическую форму.
У этих людей более высокая частота болезненных эпизодов во время беременности и может проявляться ранее. Но … нельзя считать боль в спине нормой. Дискомфорт этого периода может быть значительно облегчен, но вы должны активно действовать.
Как помочь себе?
- Упражнение и физическая активность. Укрепляйте мышцы живота. Сильные мышцы живота обеспечивают лучшую защиту от неблагоприятных изменений в позиционировании тела. Занимайтесь спортом, адаптированным к вашим способностям. Больше ходите, занимайтесь плаванием и аква-аэробикой, это доступные формы деятельности. Выполните соответствующие упражнения, укрепляющие и растягивающие мышцы спины. Сильные и гибкие мышцы обеспечивают лучшую защиту от развития патологии.
- Поддерживайте хорошую осанку. Встаньте прямо, опустите плечи, не сутультесь, не позволяйте тазу упасть вперед, постарайтесь поднять таз вверх через правильную осанку и напряжение в мышцах живота.
- Используйте хорошую технику подъема. Не сгибайте позвоночник или голову, держите прямой торс (позвоночник), широко расставьте ноги, держите объект близко к телу. Поднимите все, сгибая и растягивая ноги! Всегда просите о помощи при подъеме больших или тяжелых предметов.
- Носите удобную, плоскую обувь, которая обеспечивает хорошую амортизацию. Высокие каблуки противопоказаны!
- Избегайте длительного пребывания и сидения, часто меняйте положение и используйте подставку для ног, когда сидите, чтобы поднять колени над бедрами. При сидении используйте небольшую подушку или так называемый поясничный ролик. Поместите их под нижний позвоночник, обеспечив ему хорошую поддержку.
- Спите на боку, согнув ноги (или, если хотите), положите большую подушку между колен. Рекомендуется более сложный, не разборный матрац.
Получите информацию и рассмотрите возможность использования так называемых ремней беременности (не следует путать с шарфом, привязанным вокруг талии), способным стабилизировать и снизить перегруженность, а также помогает поддерживать правильное отношение.
Делайте массаж во время беременности, отличная форма расслабления и терапии усталых частей тела.
Стоит посетить квалифицированного физиотерапевта в начале беременности до появления первых неблагоприятных симптомов. Терапевт будет обращать особое внимание на широко понимаемых профилактики (например, вы носите обувь в котором на отдых позиции и т.д.) и эргономичность (например, когда вы сидите перед компьютером), предложит специальный массаж для беременных, и если это окажется необходимым, предложить соответствующее лечение. Часто один или два посещения физиотерапевта могут значительно уменьшить тяжелые симптомы, улучшая психофизическое состояние будущей матери.
Когда обратиться к врачу?
Чувство слабости в нижних конечностях, онемение в паховой области, ухудшение ощущения, онемение и / или острая боль голеней требуют немедленного вмешательства специалиста.
Боль, испытываемая вокруг лобкового симфиза, также должна подвергаться тщательной диагностике. Сообщите о любых болезнях доктору, который отслеживает беременность. Проконсультируйтесь с ним о физической активности. Если вы используете помощь физиотерапевта, это должно быть сделано в сотрудничестве с вашим врачом.
