Неврологи все чаще говорят о новом виде нарушения сна — частичной бессоннице. Это состояние, когда человек спит каждую ночь, но часто просыпается, видит тревожные сны, когда долго не засыпает. Это приводит к хроническому недостатку сна.
Что провоцирует такое состояние и как с ним бороться?
— Расстройства сна, даже если это просто частое пробуждение или проблема с засыпанием, не возникают на ровном месте, — говорит семейный психолог Валерия Веселовская. — Проблему могут вызвать расстройства нервной системы, сильные психические, эмоциональные травмы, болезни сосудов головного мозга (например атеросклероз), болезни почек, печени, щитовидной железы. В каждом случае, в соответствии с причины, назначают и лечения.
— Какой из расстройств сна свидетельствует о частичной бессоннице?
— Чаще всего это затрудненное засыпание. Человек часами мучается в постели, он уставший, а сон не идет. Многим надоедает и другой проявление частичной бессонницы — неспокойный, поверхностный сон (как не спишь), частое (более трех раз) пробуждение (вы не можете понять, что вас будит). В таком случае сон прерывается с интервалом одна-два часа. В худшем варианте человек, проснувшись раз, не засыпает до утра, а тогда наступает короткий неглубокий сон. Если посчитать, пациент с частичным бессонницей спит от силы 5 часов в сутки, а это ненормально, сон должен длиться не менее 6,5 часа.
— А возможно наверстать недосып днем?
— Во-первых, не у каждого есть такая возможность. Во-вторых, дневной сон хоть и может дать ощущение отдыха, однако не вполне компенсирует упущенное. Потому организм чутко реагирует именно на изменение нормальной организации сна, а это значит непрерывность. Хуже — если не лечить частичную бессонницу, она со временем может перейти в фазу полной, когда даже час глубокого сна уже будет казаться роскошью.
— Как лечат частичную бессонницу?
— Это зависит от причин, которые ее провоцируют. Врач может назначить терапию сопутствующих болезней пищеварительной или сосудистой систем. Если речь идет о переутомлении, стрессовом состоянии, помогают препараты, способствующие расслаблению. Это, в частности, и растительные лекарства, которые имеют эффект антидепрессантов. А порой достаточно просто наладить режим сна и бодрости, заставить себя больше бывать на свежем воздухе, двигаться, выполнять спортивные упражнения. Или, скажем, изменить работу (организацию сна очень «ломает» ночное дежурство).
В каждом случае с бессонницей нужно бороться, потому что она приводит к ранним инфарктам, расстройству иммунитета, нарушению метаболизма (в частности, ожирению), депрессии и даже к психическим болезням.
