Диабет и высокое давление: что можно есть?

Если у вас диабет и высокое артериальное давление, важно добавить в рацион продукты, которые помогут вам контролировать оба расстройства, и избегать всего, что может быть вредным.

Многие люди одновременно страдают диабетом и высокое артериальное давление и могут думать, что слишком трудно придерживаться рациона, который не содержит соли и сахара.

Однако можно питаться с учетом обоих расстройств. В сегодняшней статье мы расскажем вам, что можно есть, если вы одновременно страдаете диабетом и повышенное артериальное давление.

Советы для диабетиков и людей с повышенным артериальным давлением

Очень важно соблюдать рекомендации врача относительно того, что вы можете и не можете есть или потребления каких продуктов лучше снизить или избегать.

Кроме того, что вы едите, есть определенные привычки, которые могут улучшить образ жизни и не давать диабета и высоком кровяном давлении мешать вам выполнять повседневные дела.

Вот некоторые рекомендации, которые следует помнить:

• Избегайте плохих привычек, вроде пассивного образа жизни и курение. Не употребляйте алкоголь за высокого содержания сахара.
• Не употребляйте в пищу обработанные продукты, соленья или копченое мясо.
• Снизьте количество соли во время еды и не ставьте солонку на стол. Зато используйте для приготовления блюд такие травы, как орегано и розмарин.
• Пейте 10 стаканов воды в сутки (первые пять утром).
• Разработайте план питания с диетологом. Медленно жуйте каждый кусочек пищи, не спешите, найдите по крайней мере 30 минут, чтобы закончить есть.
• Питайтесь 3 раза, каждые 6:00, с небольшими перекусами между блюдами. Измеряйте пропорции и количестве, которые вы едите каждый день.
• Будьте дисциплинированы в вашем поведении и образе жизни. Ведите записи пищи и любых настроений или симптомов.
• Измеряйте уровень глюкозы и артериального давления в то же время каждый день (например, после завтрака, перед обедом или после дремоты).

Что есть, если у вас диабет и высокое артериальное давление?

Поскольку оба эти нарушения могут проявляться вместе, но в разное время, стоит привыкнуть к сбалансированному питанию.

Если вы страдаете диабетом и высокое артериальное давление, вам нужно будет внимательно следить за продуктами и напитками, которые вы выбираете, в частности по их количеству.

Ваш рацион должен характеризоваться низким содержанием натрия, жиров и углеводов. Это общее правило.

Продукты, богатые растворимой клетчаткой

Они поддерживают стабильный уровень жира и заменить соль. Клетчатка одновременно помогает предотвратить запоры и сбалансировать артериальное давление.

Среди пищевых продуктов, дают много жирных кислот и Омега 3 жирных кислот (рекомендованные для людей с диабетом и высоким кровяным давлением), мы находим:

• зерно (цельное зерно, овес, ячмень, пшеничные отруби, цельная пшеница)
• сушеные бобы и горох
• яблоки
• морковь
• орехи
• лосось
• льняное масло
• тофу

Овощи

Правильный рацион всегда содержит овощи, особенно если у вас диабет и высокое артериальное давление. Вам нужно готовить их без соли (или с очень небольшим щепоткой соли).

Лучше употреблять их сырыми, приготовить на пару или запечь, приправить травами.

Никогда не прекращайте есть следующие продукты:

• чеснок и лук
• салат, капуста и брокколи
• редька
• шпинат
• сельдерей и репа
• помидоры
• баклажаны

Фрукты

Достаточно распространено неверное представление о том, что диабетики не могут есть фрукты, потому что они сладкие. Если употреблять их умеренно (за исключением бананов), они вполне разрешены.

Мы рекомендуем есть:

• апельсины
• мандарины
• грейпфруты
• клубнику
• яблоки
• груши
• арбузы

Рыба

Потребление рыбы три раза в неделю полезно для здоровья и идеально подходит для людей с диабетом и высоким кровяным давлением.

Лучшей является «синяя» рыба, поскольку она обеспечивает омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают сердечные проблемы и обеспечивают витамины, антиоксиданты и минералы.

Ее рекомендуют для здоровья всех клеток и органов.

Среди лучших видов рыбы:

• лосось
• сардина
• скумбрия
• тунец
• хек

Молочные продукты

Они имеют хорошую количество кальция и не содержат столько жира, как другие продукты, что позволяет избежать избыточного веса во время контроля за сахаром в крови.

Ешьте эти продукты (все обезжиренные):

• молоко
• сыр
• йогурт
• масло

Будьте осторожны с обработанными и замороженными продуктами, поскольку они обычно содержат много соли.

Вы также должны обратить внимание на продукты с низким содержанием сахара, поскольку они могут содержать много натрия (например, овсяные хлопья на завтрак).

При покупке продуктов внимательно читайте пищевые этикетки на всем, что выбираете. Сначала это будет занимать определенное время, но впоследствии вы узнаете, что стоит есть, а что нет.

Для начала выбирайте из группы «Фрукты и овощи».

Не забывайте, что, кроме еды здоровой пищи, надо тренироваться три раза в неделю.

Это не значит, что надо выполнять очень сложные или интенсивные упражнения, просто забудьте о сидячий образ жизни и вредные привычки, если хотите хорошо жить, даже если у вас диабет и высокое артериальное давление.

Наконец, соблюдайте рекомендации вашего врача (или диетолога).

Ставьте им любые вопросы, которые у вас есть, даже те, которые, по вашему мнению, могут быть очевидными. Составьте список того, что вы едите, чтобы врач мог оценить, правилен ли ваш рацион.