Загрязнение окружающей среды, некачественные продукты питания — все это влияет на наш организм. Очистительная диета поможет стать здоровее и избавит от лишнего веса.
Химические составляющие, содержащиеся в пище, замедляют работу нашего кишечного тракта и делают невозможным окончательное преодоление лишнего веса. Стоит избавиться от таких накопленных химических веществ. Это именно то, в чем могут помочь травы — их можно приобрести отдельно или в виде специальных смесей. Травы прекрасно подходят для очистки — это манжетка, хвощ, пижма или даже обычный зеленый чай. Они не только очищают организм, но и улучшают работу пищеварительного тракта, особенно печени, которая, как лаборатория организма имеет обезвредить все токсины, которые в него попадают. Эти травяные чаи полезно пить в промежутках между едой.
Восстановительные диеты
Чудо-диеты вам не нужны. Если вы хотите быть здоровым, чувствовать себя легко и терять до 2 кг в неделю, придерживайтесь следующих правил питания:
Начните есть 4-5 раз в день. Длительные перерывы между приемами пищи заставляют вас чаще прибегать к ненужным перекусов. Ешьте мало, но часто, и вы будете в состоянии сопротивляться перекусам, будете привыкать к режиму питания, ваш организм будет в состоянии переваривать все, что вы съедите.
Диета должна включать обязательный ежедневный завтрак. Если вы пропустите его или съедите слишком поздно, ваш метаболизм замедлится. Исследования показали, что пренебрежение завтраком приводит к приступам голода вечером.
Вы должны всегда брать с собой какую-то перекуса на работу. Сэндвичи и салаты, приготовленные дома, будут намного полезнее, чем сладкие пирожные и круассаны, купленные по дороге на работу.
На ужин готовьте легкие блюда на основе овощей. Зимой и осенью, учитывая их меньше разнообразия, дополняйте зимние овощи замороженными летними.
Пейте много воды. Лучше всего подходит вода без газа. Начните со стакана воды перед завтраком, например, с кружочком лимона или с листьями свежей мяты. Далее следуйте обычных рекомендаций по гидратации.
Черный список
Составьте список продуктов, которые вам следует полностью исключить из питания. В нем не должно быть слишком много пунктов. Достаточно отказаться от сладких газированных напитков и сладких закусок, и вы увидите, как вес начнет уменьшаться достаточно быстро. Пейте чай вместо воды. Вместо плиток шоколада и пирожных выбирайте орехи, изюм или клюкву.
Клетчатка
Клетчатка является крайне необходимой. Большинство видов клетчатки мы получаем из продуктов из цельного муки, овощей, фруктов и их кожуры. Без нее сложно «сбрасывать» вес, а также сохранять ментальное здоровье. Клетчатка регулирует работу пищеварительного тракта и поддерживает пищеварение. Даже легкие блюда, когда они содержат клетчатку, надолго утоляют аппетит, а это защищает от перекусов и желание съесть что-то сладкое. Клетчатка поглощает токсины из многих продуктов, которые мы употребляем, а также способствует их пропитке пищеварительными ферментами и быстрому перевариванию. Она связывает бесполезные жиры, уменьшая их всасывание в кровь и снижая уровень «плохого» холестерина в крови, предотвращает атеросклероз.
Пример меню
- Завтрак : тост с ломтиком ветчины — 2 ломтика хлеба с цельно-зернового муки намазать маслом и положить сверху кусочек нежирной ветчины. Подавать с помидорами, огурцами / маринованными огурцами, луком / зеленым луком.
- Закуска: ароматный салат — нарезать сваренное вкрутую яйцо и кусочек сыра фета (50 г). Добавить несколько листьев зеленого салата, свежий огурец, базилик и листья мяты. Добавить салатную приправу с уксусом и маслом. Запросы можно яблочным соком.
- Обед : салат из курицы — смесь небольшого количества зеленого салата с нарезанным помидором и перцем. Добавить 100 г нарезного запеченного или отварного куриного филе. Сбрызнуть столовой ложкой масла и добавить натертый сыр. Подавать салат с кусочком цельно-зернового хлеба.
- Ужин: рыба хек с брокколи — 150 г филе хека, сбрызнуть лимоном и маслом, добавить приправы. Запечь в фольге. Подавать из предположений брокколи и кусочком ржаного хлеба.
Такой тип диеты напоминает обычное здоровое питание! Ее можно придерживаться от нескольких дней до нескольких недель. Сбалансированность пищи позволяет не только эффективно и без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов, но и приучить свой организм к здоровому питанию и забыть о вредных сладости!
