Каждому из нас хочется прожить долгую и здоровую жизнь, но иногда продукты, которые мы потребляем, могут помешать этому. Узнайте больше о 9 важнейших витаминах и минералах, если хотите дожить до 90 лет и иметь здоровое сердце.
Все мы хорошо понимаем, что нет смысла в том, чтобы дожить до 90 лет и при этом страдать из-за плохого здоровья. Всем существует много важных питательных веществ, которые стоит включить в свой рацион питания, если вы хотите в старости иметь здоровое сердце.
Хорошее здоровье зависит от многих факторов. Без сомнения, вся пища, которую мы потребляем, определяет правильность нашего рациона питания и способность поддерживать надлежащий уровень холестерина, кровяное давление и баланс сахара.
Дожить до 90
Хорошо питаться, чтобы лучше жить, — вот магическая формула, которой следует придерживаться при любой возможности.
Мы предлагаем вам начать менять свой рацион питания, включая в него следующие 9 питательных веществ для здорового сердца.
Жирные кислоты и Омега 3
В наших статьях мы часто говорим о преимуществах средиземноморской диеты. В конце концов, она очень полезна для сердца.
К продуктам, которые входят в такой тип диеты, принадлежат натуральные масла и свежая рыба.
Такая пища содержит мононенасыщенные жирные кислоты (олеиновую кислоту), которые чрезвычайно важны для уменьшения уровня холестерина и триглицеридов.
Кроме того, если добавить в рацион питательные вещества с содержанием Омега 3, вы сможете предотвратить развитие воспаления в сердечно-сосудистой системе.
Магний
Магний — это минерал, который производит тип энергии, способствует расслаблению мышц, особенно это касается сердца.
Поддерживайте надлежащий уровень этого минерала в организме, чтобы предотвратить сердечные приступы и инсульты.
Интересно отметить, что женщины чаще страдают дефицит магния, чем мужчины.
Если вы имеете определенные сомнения, непременно обратитесь к врачу, чтобы получить консультацию по приему пищевых добавок, содержащих магний.
Коэнзим Q10
Коэнзим Q10 действует совместно с магнием, селеном, витамином С, витамином Е и цинком.
Правильный баланс этих питательных веществ поможет вам дожить до преклонного возраста и иметь здоровое сердце.
Кроме того, важно знать, что коэнзим Q10 — это антиоксидант, содержащийся в определенных продуктах, которые лучше употреблять в умеренных количествах.
Более того, всегда следует выбирать максимально натуральные и нехимические продукты. Вот несколько из них:
- курятина или индейка
- яйца
- скумбрия
- сардины
- лосось
Витамин D
Сегодня мы начинаем отдавать должное всем удивительным преимуществам витамина D.
Несколько настолько простое, как регулярное загара с использованием солнечного крема в течение непродолжительного времени, поможет защититься от различных заболеваний, многие из которых особенно связанные с сердцем.
Витамин C
Витамин C — это мощный антиоксидант, который обязательно надо включить в свой рацион питания, если вы хотите дожить до 90 и при этом быть в прекрасной форме.
Он предотвращает повреждение клеток, снижает уровень вредного холестерина (LDL), укрепляет артерии и делает их более гибкими.
Хороший способ потреблять больше витамина C — начинать свой день со стакана теплой воды с лимоном.
Также помните, что можно готовить вкусные салаты, соединяя клубнику со шпинатом или орехами или кусочки филе индейки с семенами граната или киви, например.
Вам понравится!
Пробиотики
Возможно, вы удивлены видеть пробиотики в списке продуктов, которые положительно влияют на здоровье сердца.
Впрочем всегда важно получше заботиться о состоянии кишечника.
Дело в том, что нездоровая бактериальная флора ослабляет иммунную систему. А это, в свою очередь, может вызвать постоянное воспаление.
Если кишечник находится в плохом состоянии, организм усваивает вредные вещества, которые могут привести к некоторым серьезных и прогрессивных заболеваний сердца.
Аллицин
Аллицин — это компонент, который содержится в чеснока, что и придает ему характерный запах.
Этот компонент также существенно влияет на здоровье сердца и артерий, поскольку он снимает воспаление кровеносных сосудов и улучшает приток крови.
Включите чеснок в свой ежедневный рацион питания. Для этого нужно мягко раздавить зубчик чеснока и отставить его на 5 минут, прежде чем добавлять в блюда.
Именно так вы усилите положительное действие аллицина.
Ликопен
Ликопен — это очень важный каротеноидов, который защищает организм от различных заболеваний сердца.
Эта питательное вещество, которое содержится в помидорах и моркови, увеличивает гибкость артерий и усиливает функции эндотелиальной ткани, что позволяет бороться с атеросклерозом.
Витамин E
Витамин E содержится в авокадо, шпинате и миндале.
Эта тип пищи обладает антиоксидантными и защитными свойствами, которые помогают снизить уровень вредного холестерина и повышают уровень полезного.
Тем не менее, помните, что важно поддерживать надлежащий уровень этого витамина, но не стоит забывать о других питательные вещества.
Дело в том, что развитие дефицита магния или витамина C, может нарушить магическую формулу, направленную на улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.
