Сначала такие тренировки применялись в реабилитации пациентов, имевших проблемы со спиной, но немцы решили усовершенствовать эту технику и сделать ее доступной каждому. Интересно, что EMS фитнес очень любят звезды — их привлекает небольшая продолжительность занятия: лишь 15-20 минут два раза в неделю и вы в отличной форме! В частности, в интервью о своих занятиях в специальном костюме рассказывала светская дама Светлана Вольнова. Также этот тип фитнеса популярный среди профессиональных спортсменов. Так, самый быстрый человек в мире Усэйн Болт занимается именно по этой системе.
Что же это за чудо-костюм и как происходит тренировка, подробнее узнаем непосредственно у тренера Михаила Васильева:
— Что представляет собой костюм и как он работает?
— В нашей студии мы используем итальянские беспроводные костюмы. Костюм не тяжелее обычную одежду, и на нем находятся контактные поля — специальные электроды, которые заставляют работать ваше тело. Они размещены на всех основных мышечных группах: на плечах, руках, спине, печати, ягодицах и ногах. Сбоку на поясе расположен генератор, благодаря которому и происходит подача тока. Также у нас есть специальный монитор с интерфейсом, с помощью которого можно настроить оптимальный тип тренировки. —-
— Можно ли регулировать нагрузку во время тренировки?
— Да, нагрузки определяет тренер в зависимости от ваших целей. Например женщины преимущественно работают над нижней частью тела, а мужчины хотят развить торс. Также можно выбирать не только мышцы, которые будут получать импульс, а и частоту сокращения.
— Как раз проходит тренировки?
— Во время представления импульса вы чувствуете легкую вибрацию в мышцах. Во время тренировки вы выполняете совсем несложные движения, но костюм заставляет мышцы постоянно напрягаться: за 15 минут можно проработать более 500 мышц, а при обычной тренировке в зале — хорошо, если хотя бы 100. Если заниматься эффективно, за 15 20 минут эффект такой, будто вы провели в тренажерном зале 3-4 часа. Ускоряется обмен веществ, поэтому видимый результат вы получите гораздо быстрее, за 4-6 занятий. В конце занятия вы садитесь в специальное кресло и получаете лимфо-дренажный или антицеллюлитный массаж, прекрасно расслабляет тело.
— В чем главные плюсы EMS тренировок?
— Во-первых, этим может заниматься даже человек в период реабилитации. Нагрузка на суставы нет, — вы ничего тяжелого в руках не держите, а мышцы при этом работают. Например, чтобы прокачать глубокие мышцы спины во время обычной тренировки вам нужно взять значительный вес, в данном же костюме в этом нет необходимости. Или например, чтобы тренировать мышцы ног, не нужно делать глубокие приседания — достаточно просто сделать небольшой шаг вперед. Также такой тип тренировок очень помогает в восстановлении после родов: можно проработать глубокие мышцы таза, и это безопасно даже в период кормления грудью. -Еще один бесспорный плюс — это то, что система заставляет ваши мышцы тренироваться независимо от того, настроены ли вы или нет, ленитесь вы или нет. Поэтому эффект действительно получите значительно раньше.
— Всем ли подходит EMS фитнес?
— Для человека, который хочет значительно нарастить мышцы, этот вид фитнеса не слишком подойдет. EMS тренировки больше подходят тем, кто хочет похудеть или сделать свои мышцы более рельефными.
— Есть ли возрастные ограничения?
— Моему младшему клиенту было 15 лет. Верхнего предела нет, поскольку система очень тонко настраивается: нагрузка на суставы нет, а тренировка может быть малоподвижным, при котором сильно не увеличивается сердцебиение. Да, у меня есть клиент, которому 70 лет.
В аудитории, среди которой был даже заслуженный тренер по единоборствам, также возникла куча вопросов, особенно практических. Приведем несколько из них:
— Можно ли заниматься тем, у кого проблемы с сердцем?
— Передаваемый ток действует только на ваши скелетные мышцы, то есть он сокращает их так же, как это делает нервная система, но сильнее, на сердце же нагрузки никакого нет.
-Это изометрические тренировки?
— Все зависит от поставленных целей. В изометрических упражнениях, то есть статических, эффект однозначно будет больше, поскольку при подаче импульса ваши мышцы работают лучше. Сам костюм создает вам противодействие. То есть это не точечную нагрузку, когда вы в зале берете в руки гантели, а напряжение во всем теле.
— Принцип работы костюма напоминает электростимуляцию?
— Это и есть электростимуляция, однако костюм отличается тем, что ток является постоянным, и импульс подается бесперебойно. А мы уже непосредственно регулируем время подачи импульса, обычно это 4 или 6 секунд, после чего 4 секунды вы отдыхаете. Эти параметры можно изменять. Например, если человек менее физически подготовлена, мы увеличиваем паузы. Ведь наибольший эффект будет именно если вы напрягать мышцы при подаче импульса.
— Есть ли противопоказания?
— В первую очередь, это беременность и наличие электрокардиостимулятора, а также противопоказания к обычному фитнеса, например расстройства нервной системы. Также есть состояния, при которых следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать занятия, например диабет 2 типа или варикозное расширение вен.
