Самым простым и доступным видом физической активности признали ходьбу. Это безопасный вид фитнеса, ведь риск получить травму минимальная. При том можно откорректировать свой вес и уменьшить риск коронарной патологии сердца, инсульта и диабета, быстрее преодолеть последствия стресса.
Специалисты подсчитали, сколько нужно ходить для хорошего здоровья.
- Если вы делаете 105 шагов в минуту, то это означает, что движетесь со скоростью примерно 1,9 км / ч.
- Прогулка пешком на расстояние 1,6 км за 20 минут помогает сжечь около 100 калорий.
- Сжигайте на 50% калорий больше, увеличивая скорость ходьбы с 3,2 км / ч до 4,82 км / ч.
- Проходя 1,6 километра за 20 минут, человек тратит столько же энергии, что и во время плавания в течение 10 минут.
- 10 000 шагов в день равно 8 километрам.
Специалисты советуют придерживаться и определенных мер безопасности: сначала нужно идти
10-15 минут в небыстром темпе, тогда постепенно увеличивать интенсивность, двигаясь в течение 20-25 минут со скоростью пять-шесть километров в час, а потом снова перейти на медленный шаг в течение пяти минут. При выборе места для прогулки отдавайте предпочтение холмистой местности.
И помните, ходьба является прекрасным делом, приводит к полному оздоровления и отличной физической формы!
