На турнике умеют подтягиваться практически все ребята, мужчины, юноши, да не большое количество раз. Конечно что бывают исключения, и что тогда делать? Как научиться подтягиваться на турнике, когда не умеешь ни разу? Ведь становится так неудобно перед одноклассниками, ребятами из спортзала или друзьями, когда они умеют, а ты нет! А еще, это все смотрят девушки и делают вывод: кто настоящий человек.
Даже тренированный молодой человек, как правило, умеет подтягиваться, без всякой подготовки. У мужчин с избыточным весом, мальчиков до 10 лет или запущенных молодых людей могут действительно возникнуть трудности для подтянуться хотя бы один раз. Если Индекс Массы Тела превышает 25 , значит лишние килограммы тянут вниз. Это примерно так же, как прицепить к себе 10-20 килограммовый балласт и пробовать подтягиваться. Существует несколько полезных упражнений, с помощью которых можно научиться отжиматься на турнике. Эти упражнения можно символически назвать «пред-упражнениями» , так как их значительно легче выполнять, и при этом нагрузка идет на почти те же мышцы, что и при подтягивании.
- Просто висеть на турнике как можно дольше
- Отжиматься от пола , желательно большое количество раз
- Отпускаться на турнике . Имеется в виду, что под перекладину кладется подставка (около 50 см.), Таким образом, что когда на нее стать, подбородок был бы на уровне перекладины. Мы как бы подтянулись! А теперь убираем ноги с подставки и опускаемся вниз, как можно медленнее
- Подтягивание на низкой перекладине под углом, когда ноги достают земли.Такое упражнение под силу даже девушкам
- Пробовать отжиматься на турнике, при этом напарник помогает Вам .
А есть люди, которые подтягиваются на турнике сотни раз, вешают на себя 40 кг. груза и хорошо подтягиваются а еще есть такие вундермены, которые умеют делать подтягивания на одной руке. Научиться подтягиваться на перекладине — это обязанность каждого мужчины, которому более 10 лет и он еще не на пенсии. Это не выкрутасы какие-то — это базовая и самая элементарная упражнение, так же, как отжимания на брусья. Поэтому, если не умеешь, просто воспользуйся этими советами, и возможно через недели три, а может 1 месяц у тебя получится подтягиваться. Но есть одно условие успеха — делать упражнения надо регулярно, хотя бы 3 раза в неделю.
