Дело в том, что солнечное облучение снижает иммунитет, а пониженная защиту от инфекций — это, к сожалению, легкий путь ребенку заболеть летом. То есть все меры, чтобы укрепить детскую иммунную систему, помогут быть готовым к любой резкой смены погоды.
10 действенных советов как защитить ребенка от плохой погоды и укрепить его иммунитет
1. Предложите ребенку есть больше фруктов, овощей, зелени и орехов. Пусть пища будет яркой и цветной! Это не только нужно, чтобы ребенку было интересно есть. Овощи, фрукты — источник различных витаминов и минералов, жизненно необходимые для активного детского организма. Пища должна содержать: Витамин А (оранжевые фрукты и овощи: морковь, тыква, а также темно зеленые, например, шпинат, брокколи), витамин Е (орехи, проросшая пшеница), витамин С (цитрусовые, петрушка). Смотрите, чтобы с пищей поступали такие минералы, как цинк (чечевица, нут, горох), селен (пророщенная пшеница, кукуруза).
2. Ребенок должен пить достаточное количество воды, примерно 1,5 — 2 литра летом.
3. Не загружайте организм ребенка летом тяжелой пищей, например, большим количеством мяса особенно в сочетании с хлебом, макаронами НЕ грубого помола.
4. Избыток сахара (углеводов) негативно влияет на иммунитет, поэтому ограничьте их употребление, а жажду утоляйте негазированной водой, свежим компотом или соком. Пытаетесь ограничивать, а даже лучше вполне избегать сладких газированных напитков. Замените газированную воду негазированной.
5. Увеличьте в рационе ребенка содержание растительных масел. Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в масле (например, в свежей льняном масле), необходимые, чтобы стенки (мембраны) клеток работали исправно: пропускали необходимые питательные вещества внутрь, выводили переработанное наружу и одновременно защищали от ненужного или вредного.
6. Пробиотики (йогурт или другие молочно кислые продукты), пребиотики (квашеная капуста, суп мисо). Хорошие микроорганизмы в кишечнике помогают ребенку не заболеть.
7. Если ребенок не отрицает, добавляйте в блюда специи — имбирь, орегано, базилик, тмин. Специи помогают выделению пищеварительных соков, следовательно соответствии способствуют перевариванию пищи в теплое время года.
8. Выполняйте посильные физические упражнения для хорошего тонуса детского организма и нормализации веса. Прогуляйтесь с ребенком по парку, запланируйте поездку на озеро, к бассейну. Пусть ребенок поплавает с удовольствием.
9. Старайтесь придерживаться привычного ритма сна, прогулок и приема пищи ребенка. На самом деле ритм очень важен для здоровья ребенка, не стоит думать, что на каникулах самое важное это дать полную свободу ребенку. Нарушение привычного ритма в любом случае это стресс и лишний психологический дисбаланс для ребенка.
10. Маме и папе надо помнить о своих собственных потребностях и работать над собственным спокойствием и психологическим балансом. Оставьте время и силы для собственного отдыха, для медитации, массажа, поиска равновесия, а также чувство юмора.
