Известно ли вам постоянное, гнетущее чувство вины? По поводу и без, ощущение, которое грызет и отравляет изнутри и умножает негатив? Лучше научиться справляться с ним, ведь со временем эти переживания могут привести к настоящей депрессии. Самое интересное, что обычно мы ругаем себя без существенной на то причины — просто из-за нелепых ожидания, которые мы сами себе придумываем. Вашему вниманию советы психологов, благодаря которым вы уже за 3 недели сможете выйти из этого порочного круга.
Неделя 1: Посмотрите в лицо своим проступкам Первый и самый главный шаг — это сказать себе «стоп», когда вновь чувствовать вину, и проанализировать ситуацию. Обратите внимание, в какие именно моменты вы испытываете угрызения совести, и к этому приводит (вы не успели что-то сделать вовремя, потратили много денег и т.д.). Вы можете делать заметки на бумаге или в своем смартфоне. Фиксируйте, как часто те или иные ситуации заставляют вас чувствовать вину. В конце недели вы будете знать наверняка, что именно вызывает наибольшие муки совести.
Неделя 2: Измените свое отношение к ситуации Подумайте (или даже проговорите вслух) о том, что вы хотели бы изменить — возможно, вы хотите иметь лучший имидж на работе, или лучше продумывать бюджет. Это не значит, что вы должны сделать какие-то радикальные изменения в эту самую минуту, но говорить об этом уже является продуктивным. Выберите другую эмоцию, ведь постоянное чувство вины и тревоги способствует возникновению стресса. И в эти моменты очень легко быть самокритичным. Спросите себя: я действительно имею сейчас чувствовать вину, или это все просто накопленный стресс?
Осознайте, что вы — просто человек. Очень часто возникновению чувства вины способствует перфекционизм. Но в какой-то момент вы должны просто принять тот факт, что ни одна мама, жена, или работник не делает все безупречно. Позвольте себе быть неидеальным.
Неделя 3: Избавьтесь от надоедливого чувства по пустякам Конечно, раз и навсегда перестать «кусать» себя по пустякам очень трудно. Но очень важно понимать, когда вы делаете из мухи слона. Для этого выполните следующие правила: Посмотрите на ситуацию с практической точки зрения. Вместо того, чтобы мысленно проговаривать «я не должен был ехать из офиса так рано сегодня — у меня же столько незавершенной работы», скажите себе: «мне просто необходимо было вырваться раньше, потому что я уже давно записался к врачу на данный момент, тому подобное)». Отнеситесь к ситуации с юмором. Юмор — это один из крупнейших антидотов чувство вины. Вам не хватило времени, чтобы делать собственноручно что-то к праздничной вечеринке и вы купили торт в магазине? И как вы смеете даже показаться теперь там?!
Во всем ищите положительные стороны. Допустим, вы расстроены, что не очень удачно упаковали вторую подарок. Но вы не просто пошли в магазин — вы приложили усилия и показали своей попыткой, что этот человек вам небезразлична. И она это почувствует!
