Гипотиреоз является одним из заболеваний, которые могут повлиять на щитовидную железу, которая отвечает за регулирование метаболизма и секрецию гормонов, важных для здоровой работы этого органа.
Это расстройство возникает, когда выделяется недостаточно гормона щитовидной железы, что приводит к снижению общей скорости обмена веществ и усложняет содержание стабильной и здорового веса.
В большинстве случаев гипотиреоз поражает женщин, особенно в возрасте после 50 лет. Но он также может появиться в более раннем возрасте, и некоторые мужчины могут стать его жертвами.
Наиболее частой причиной этого заболевания является воспаление, которое может привести к повреждению клеток щитовидной железы. Его также может вызвать иммунный ответ организма, вирусная инфекция или беременность.
Многие люди, которым поставили такой диагноз, набирают вес и страдают от других негативных последствий для здоровья. Впрочем исследования показали, что когда вы производите определенные привычки здорового образа жизни, то можете противостоять этим последствиям и предотвратить потерю качества жизни.
В сегодняшней статье мы хотим поделиться некоторыми важными советами для потери веса, если вам диагностировали гипотиреоз.
Улучшение питания
После того как у вас обнаружили гипотиреоз, важно изменить пищевые привычки. Это важнейший способ избежать набора веса и сохранить ее как можно более стабильной.
Ваша диета должна содержать мало жиров и содержать продукты с высоким содержанием йода — питательного вещества, уровень которой уменьшается в результате этого заболевания.
Выбирайте здоровые жиры
Не стоит полностью устранять жиры из рациона, но необходимо выбирать те, которые являются здоровыми и легко усваиваются организмом.
Вот некоторые из них:
- постное мясо
- белая рыба
- оливковое масло
- кокосовое масло
- семена
Ешьте цельнозерновую пшеничную муку
Все продукты, которые содержат рафинированное или обработанное муку, необходимо заменить сделаны из цельной пшеницы или цельнозерновой муки. Это гораздо полезнее в целом, а также предотвращает накопление жира и повышению уровня сахара в крови .
Увеличьте потребление жидкости
Ежедневное потребление большого количества воды имеет решающее значение для предотвращения обезвоживания и устранения отходов.
Следует избегать магазинных напитков при каждом удобном случае и выбирать воду, которая на 100% натуральная.
Ешьте легкие блюда
Есть непосредственно перед сном никогда не является хорошей идеей, особенно если вы выбираете продукты, которые трудно перевариваются.
Лучше приготовить что-то легкое, с низким содержанием жира и белка и съесть ужин по крайней мере за 2-3 часа перед сном.
Пейте зеленый чай
Зеленый чай является одним из самых полезных напитков для больных гипотиреозом. Он содержит много антиоксидантов и обладает свойствами для сжигания жира, которые способствуют естественной потере веса .
Зеленый чай также является мягким слабительным, он ускоряет пищеварение. Он также обеспечивает энергию, чтобы облегчить усталость и улучшить общую физическую работоспособность.
Избегайте определенных пищевых продуктов
Нужно начать избегать определенных продуктов, поскольку они содержат гойтрогены, которые подавляют поглощение йода и способствуют дальнейшей неисправности щитовидной железы.
К ним относятся:
- брюссельская капуста, цветная капуста, брокколи
- редис
- сельдерей
- кукуруза
- соевые продукты
- арахис
- авокадо
- апельсины
- инжир
- пшеница
Ешьте больше клетчатки
Продукты, богатые клетчаткой, имеют важное значение для всех людей, которые борются с этим расстройством. Клетчатка поддерживает здоровое пищеварение и способствует регуляции движений кишечника, предотвращая запоры и воспалением.
Также было доказано, что клетчатка снижает аппетит и играет важную роль в метаболической функции.
Регулярно делайте физические упражнения
Чтобы дополнить новую диету и добиться большей потери веса, следует установить ежедневный режим тренировок продолжительностью не менее 40 минут.
В некоторых случаях людям действительно нужно уменьшить уровень физической активности, но это не значит, что они не могут заниматься физическими упражнениями.
Упражнения с низкой интенсивностью, как правило, приносят хорошие результаты для этих пациентов.
Вот несколько вариантов упражнений:
- оживленная ходьба
- бег и бег трусцой
- езда на велосипеде
- плавание
- тяжелая атлетика
Слишком много людей думают, что пропускать приемы пищи — это простой способ уменьшить ежедневное потребление калорий. Это общая ошибка, потому что каждое утро организм перезарядить энергию для того, чтобы функционировать должным образом в течение дня.
Пропуск завтрака замедляет метаболизм и делает вас более голодными.
Мотивация играет ключевую роль в предотвращении влияния проблем с щитовидной железой на набор веса. Вместе с дисциплиной она поможет вам сохранить хорошие привычки и быть в выигрыше.
