Пробежка — вместо обеда. Такую формулу вывели ученые из Бонна. Они на собственном опыте доказывают, что даже бег трусцой (не превышающий скорость в девять километров в час) может способствовать оздоровлению. А как правильно начинать бегать, действительно ли такая физическая нагрузка может быть полезной абсолютно для всех?
Об основных принципах оздоровительного бега рассказал профессор Анатолий Малкин, доктор биологических наук:
— Перед пробежкой обязательно следует в течение 5 — 7 минут выполнить несколько упражнений разминки. Они должны быть ориентированы на нижние конечности: приседания, прыжки на месте, ходьба на 100 — 200 метров.
Начинать надо с легкого бега. В течение первой — второй недель дистанция для бега должна составлять 300 — 500 метров. Бегать можно 2 — 3 раза в неделю. При этом следите за дыханием. На 3 — 4 шаге следует делать вдох, на 2 шаге должен быть выдох. Впоследствии можно увеличивать дистанцию до 500 — тысячи метров. Чтобы не было скучно, можно считать шаги. Позже (если не чувствуете тяжести и усталости) можно преодолевать дистанцию до двух тысяч метров. А хорошо тренированному человеку можно прибегать к нагрузке, равной пяти тысячи метров.
Во время бега нужно равномерно распределять нагрузку, выбрать удобный для дыхания темп, не прибегать к ускорениям. Чтобы не было вреда позвоночнику, бегать следует с равной осанкой. Голова не должна наклоняться вперед, она должна быть продолжением позвоночника. И не забывайте двигать руками.
А еще важно прислушиваться к своему организму. Если чувствуете усталость, лучше перейти на ходьбу, а потом можно снова вернуться к бегу. Иначе не только мышечная, но и сердечно-сосудистая система испытывают чрезмерную нагрузку. Что нанесет только вред. И напоследок совет. Примите себе одно важное правило: наибольшим рекордом бега должно быть здоровье. А не расстояние или время его преодоления. Если придерживаться этих правил, сердце будет в норме. В конце концов, бегать сможете на протяжении всей жизни.
