Проблема бессонницы касается многих людей, только причины в каждом конкретном случае разные:
- Последствия длительного стресса или напряжения.
- Переживания перед сессией по поводу какого-либо предмета.
- Перенесенное горе.
- Чрезмерные положительные эмоции.
- Страх болезни.
И много иных причин — больших и малых.
Нарушение сна может быть кратковременным и со временем само проходит или при небольшой помощи успокаивающих капель. Но порой бессонница длится от месяца и более, когда человек либо совсем несколько суток не спит, либо засыпает в изнеможении под утро. Если такое состояние переходит в некоторую систематичность, нужно обратиться к сомнологу, который подскажет, что делать при бессоннице. Доктор этого профиля обследует пациента, найдёт причины, подберет индивидуальные методы исправления нарушения сна.
Что кроется под понятием «бессонница»?
Как правило, это один из симптомов нарушения в работе нервной системы. Стрессы и переживания не проходят зря, а накапливаются, и как-то себя в дальнейшем проявляют. Чаще — становятся причиной бессонницы.
При этом, человек вроде готов спать, но не тут-то было: долго не может найти удобную позу, начинает перебирать в мыслях различные моменты жизни, затем вообще пропадает желание спать. И так из ночи в ночь.
Как бороться собственными силами с бессонницей
Учитывая, что все в жизни подчиняется биологическим часам, необходимо ужесточить режим. И спать укладываться не позже 23 часов. Даже если вначале не будет удаваться уснуть, со временем привычка укоренится.
В момент засыпания думать о чём-то приятном. Некоторые вспоминают морской берег со спокойной рябью воды.
Другим помогает переставлять ноги слону.
Третьи считают до 100-1000.
Терапевты советуют за час до сна пить травяные чаи — из ромашки, мяты — в теплом виде.
За два часа до сна нельзя принимать пищу, иначе полный желудок спровоцирует долгое засыпание. А вот стакан кефира можно выпить.
Категорически не употреблять чай и кофе. Альтернатива — медовая вода.
Если ничего не помогает — к врачу на приём. Сомнологи не в каждой местности есть, но нервопатологу и терапевты тоже могут оказать действенную помощь.
