Основополагающим шагом в борьбе с мигренями является распознавание причин, чтобы вы могли предотвратить их в будущем. Возможно, вам будет полезно вести журнал о мигрени, чтобы отслеживать детали своих симптомов.
Дневник мигрени
Вскоре после приступа спросите себя:
- Насколько сильной была ваша мигрень? 1 = легко 2 = средний 3 = тяжелый
- За ней последовала аура?
- Чувствовали ли вы какие-либо другие проявления? 1 = рвота 2 = светобоязнь 3 = сонофобия
- Какие таблетки вы принимали?
- Они уменьшили вашу боль?
- Помогли ли они вам вернуться к повседневной деятельности?
- Какая мигрень вызывает у вас подозрение?
После каждого приступа обратите внимание на свои ответы в своем журнале о мигрени. Сопоставьте ответы, чтобы увидеть, появляется ли образец и определить причины. Если вы не можете вспомнить все особенности, указывающие на ваш приступ, попросите родственников или друзей вспомнить их и добавить их в свой журнал о мигрени. Отчеты по мере возможности могут помочь вам быстро найти причины мигрени. Дневник головной боли важен, потому что когда вы поймете свой характер мигрени; Есть результаты, с которыми вы и ваш врач можете работать, чтобы более эффективно управлять своими мигренями.
Изменение образа жизни
Определенно, это труднее избежать некоторых генераторов мигрени, чем другие, и мы все знаем, как трудно предотвратить стресс! Но как только вы поймете, что вы выиграете, вы обнаружите амбицию внести изменения и избежать боли при мигрени. Если у вас есть в ваших генах склонность к мигреням, вы не можете ничего с ними сделать. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы искоренить или уменьшить детерминанты, которые могут вызывать мигрень.
Может быть, самая важная область для работы — это стресс. Определенно, это не то, от чего вы можете избавиться от своей жизни. Мы все сталкиваемся со стрессом — на работе, дома, в личных отношениях. Иногда достаточно тренироваться часто и избегать усталости.
Вот некоторые простые привычки, которые могут устранить причины мигрени:
- Попробуйте периодические упражнения, такие как водные виды спорта или скоростная ходьба.
- Спокойный сон.
- Сбалансированное питание.
- Избегайте экологических детерминант, таких как яркие огни или ароматы, которые могли вызвать вашу мигрень раньше.
- Если вы курильщик, бросьте курить! И старайтесь избегать пассивного курения.
Исключите генераторы пищевых продуктов мигрени из вашей диеты:
Во-первых, вам нужно найти, какие продукты влияют на вас. Используйте дневник своей головной боли, чтобы обнаружить возможное сходство между употреблением определенных алиментов и головной боли.
Имейте в виду, что для того, чтобы считаться причиной мигрени, пища должна вызывать типичную головную боль при мигрени в течение 24 часов с момента ее приема, и она должна делать это в большей половине того времени, когда еда съедается . Важно избегать ошибочного обвинения некоторых продуктов в мигренях и начала бесполезной диеты, которая может принести больше вреда, чем пользы.
После того, как вы узнаете о продуктах, которые могут вызвать вашу мигрень, ваш следующий шаг состоит в том, чтобы гарантировать, что вы избегаете этих конкретных продуктов — в основном, когда вы очень восприимчивы к мигрени.
Возможно, не обязательно каждый раз ограничивать свои триггеры.
- Найти замены. Там может быть ничего похожего на красное вино, но вы можете найти замены для большого количества продуктов в вашем списке ограничений.
- Изучите этикетки. Если вы знаете, что некоторые пищевые добавки являются генераторами мигрени, используйте привычку читать этикетки. Вы будете удивлены, узнав, сколько пищевых добавок содержится в продуктах. Например, сульфиты могут обнаруживаться в газированных напитках, картофеле, картофельном или сухом картофеле, суповых смесях, хлебобулочных изделиях, креветках, джемах, овощных соках и консервированных овощах, вине, пиве, сухофруктах и чае. Иногда мононатрий глутамат (MSG) может быть зарегистрирован как гидролизованный соевый / растительный / растительный белок, ферментный экстракт или натуральные ароматизаторы. Опять же, вместо того, чтобы автоматически предотвращать пищу, которая содержит добавку, обратите внимание на дневник с вашей головной болью, чтобы обнаружить, что эта пища обычно вызывает головную боль.
Проверьте свою аптечку
Возможно, вам также придется пересмотреть свои лекарства, особенно если вы недавно добавили новое лекарство и записали, что у вас начались головные боли вскоре после его приема. Во всяком случае, прежде чем вносить какие-либо изменения, необходимо проконсультироваться с врачом.
В некоторых случаях есть замены, которые вы можете сделать в лекарствах. Например, если вы женщина и принимаете лекарства от контроля над рождаемостью, вы можете быть способны перейти на уменьшенную таблетку эстрогена или на различные подходы к контрацепции, чтобы проверить, исчезают ли ваши головные боли.
Для людей, страдающих мигренью, могут быть дополнительные причины для переоценки потребления противозачаточных средств. Недавнее исследование показало, что у молодых женщин, страдающих мигренью с аурой, риск инсульта выше, чем у женщин, не страдающих мигренью. Прием внутрь противозачаточных лекарств может способствовать дальнейшему развитию риска.
