Исследования американцев говорят, что дневной сон положительно влияет на здоровье сердца и сосудов — лишь 60 минут дневного сна нормализует давление, а после стресса сердечно-сосудистая деятельность лучше восстанавливается у тех, кто практикует дневной сон… Так надо ли спать днем ?
— Сколько времени нужно человеку для достаточного сна?
— Я советую придерживаться формулы трех восьмерок, — говорит Сергей Лысенко, семейный врач. — То есть, восемь часов в сутки надо отвести сну, восемь часов — работе, и остальные восемь часов — это свободное время (прогулки, отдых, прием пищи, чтение, спорт).
Дети должны спать не менее десяти часов, поэтому следите за тем, чтобы школьники вовремя ложились спать. Ведь невыспавшийся человек не только имеет пониженную интеллектуальную или физическую активность — он становится более беззащитным перед болезнями. При постоянном недосыпании нарушаются суточные ритмы, о которых мы уже упоминали, и ухудшается сопротивляемость организма инфекции.
— Кому надо спать днем?
— Здоровому человеку дневной сон не нужен. Но если вы заболели, плохо себя чувствуете, дневной сон пойдет на пользу — позволит снять напряжение, ускорит процесс выздоровления. Поэтому больным даже рекомендуют спать днем.
Обязательным является дневной сон для детей дошкольного возраста, особенно гиперактивных. Этот отдых нужен, прежде всего, нервной системе ребенка, которая еще не сформирована.
Полезным он является и для людей преклонного возраста. Чем старше человек, тем больше времени в сутки ему надо отдыхать. Собственно, у старших людей дневной сон помогает нормализовать давление и частоту пульса, имеет благотворное влияние на организм.
Дневной сон является необходимым при разнообразных стрессовых ситуациях. Скажем, когда человек имел 1-2 бессонные ночи или пережил сильное эмоциональное напряжение, развивается так называемый компенсаторный ответ — человек может проспать целые сутки. А при хроническом недосыпании время от времени организм потребует сна, поэтому, если днем вас клонит в сон, значит, организму не хватило ночного отдыха и стоит немного поспать.
А тем, кто вынужден рано вставать целую неделю, на выходных стоит устраивать так себе отсыпальные дни, когда можно или поспать подольше, чем обычно, или подремать днем.
