Креатин, часто называемый наиболее распространенной формой — моногидрата креатин, является самой продаваемой фитнес-добавкой.
Его основная цель — стимулировать быстрое наращивание мышечной массы, поэтому креатин является реальным явлением в сфере бодибилдинга. Креатин синтезируется в определенных дозах в печени, поджелудочной железе и почках, но многие люди принимают дополнительно в виде диетической добавки.
До сих пор более 500 научных исследований продемонстрировали эффект потребления креатина на мышцы, метаболизм и физическую работоспособность организма. И соответственно, наряду с данными о его положительном эффекте, также накоплены доказательства о некоторых побочных эффектах.
То есть креатин работает, но безопасен ли он? Существует преобладающее мнение, что креатин не является универсальной панацеей для любителей фитнеса, и к нему следует обращаться с должной осторожностью.
Польза креатина
Есть достаточно неоспоримых данных, собранных из научных исследований:
- Помогает синтезировать белки для более интенсивного мышечного укрепления;
- Улучшает физическую прочность тела. Этот эффект еще больше усиливается, наряду с увеличением мышечной массы;
- Сокращает период восстановления мышц после тренировки и помогает быстрее преодолеть усталость;
- Увеличение анаэробного потенциала тела.
Потенциальные побочные эффекты
Нет причин, по которым креатин оказывает отрицательное влияние на здоровье. Тем не менее, исследования показывают, что не каждый человек одинаково реагирует на потребление креатина. В некоторых случаях он может быть не только полезен, но даже давать побочные эффекты.
Побочные эффекты креатина могут возникать в основном у людей с хроническими заболеваниями почек или печени. Они также возможны у людей с ферментными расстройствами, которые трудно усваивают и переваривают богатые белками продукты.
В таких случаях потребление креатина может приводить к:
- Боль в животе;
- Желудочно-кишечные расстройства
- Тошнота;
- Удержание воды и увеличение веса;
- Запор.
Ясно, что креатин нельзя рассматривать однозначно. Тем не менее, он широко используется, и в некоторых случаях его также предписывают людям, которые не занимаются спортом. Вывод заключается в том, что консультирование врача или специалиста может помочь каждому понять, насколько успешно и безопасно они могут полагаться на потребление креатина.
