Болезнь Альцгеймера — это нейродегенеративное заболевание, которое поражает миллионы людей во всем мире. Чтобы предотвратить ее, нужно всегда поддерживать свой ум в активном состоянии.
Признаком развития слабоумия является потеря кратковременной памяти и различных когнитивных способностей, например вещания или концентрации. Болезнь Альцгеймера чаще всего развивается у людей в возрасте после 65 лет. Между тем, есть определенные виды деятельности, которые помогают задержать развитие болезни Альцгеймера или вовсе предотвратить ее.
С тех пор, как в 1906 году эту болезнь открыли Эмиль Крепелин и Алоис Альцгеймер, был изобретен много методов лечения и осуществлено множество открытий. Тем не менее, до сих пор неизвестно, что именно вызывает болезнь. Выполнение определенных упражнений и потребления соответствующих продуктов не может гарантировать, что в старости человека обойдет это денегеративное заболевание, но можно попробовать что-то сделать и быть уверенным, что вы приложили все возможные усилия.
Существует много факторов, которые влияют на развитие повреждения мозга, вызванного процессами окисления в нем. К ним относятся стресс, атеросклероз и диабет. Все эти факторы ускоряют старение мозга. Кроме того, риск повышается, если вы женщина и уже прошли этап менопаузы. Дело в том, что ваш организм перестал вырабатывать эстроген, гормон, который положительно влияет на здоровье мозга.
В любом случае, будет полезно выполнять упражнения для тренировки мозга. Ведь мозг похож на мышцу, и как любая мышца, его нужно тренировать. Если вы не будете делать это часто, он атрофируется. Особенно полезно для мозга делать что-то совсем не так, как вы привыкли. Поэтому каждый раз старайтесь делать привычные действует новым способом.
1. Принимайте ванну с закрытыми глазами
Попробуйте один раз в неделю принимать ванну с закрытыми глазами. На ощупь определите, где кран, мыло и шампунь. Благодаря этому вы сможете развить другие органы чувств, например ощупь. Так образом мозг работать интенсивнее, чем обычно.
2. Используйте недоминантную руку
Если вы правша, используйте левую руку (и наоборот), чтобы выполнять привычные задачи. Например, чтобы почистить зубы, расчесать волосы, написать что-то, открыть шкафчик, нарезать пищу, взять стакан или управлять компьютерной мышью.
3. Измените место, где вы обычно составляете вещи
Мозг привыкает к тому, что определенные объекты есть в определенных местах. Например, он знает, что нижнее белье лежит в верхней части комода, а молоко стоит на дверце холодильника. Поэтому мы становимся несколько «ленивыми» и выполняем много действий, полагаясь на память.
Усложните себе жизнь и переставьте привычные предметы в новые места. А как насчет того, чтобы положить белье в другую ящик? Можно переставить мебель в квартире. Или даже передвинуть стол в офисе.
4. Ходите другой дорогой каждый день
То же, что происходите с мозгом, когда вещи в вашем доме всегда лежат на одних местах, происходит и в случае, если ходить одинаковой дороге на работу, учебу, в зал, супермаркет и тому подобное.
Если вы обычно добираетесь определенным маршрутам, измените его. Если вы передвигаетесь на машине или велосипеде, поезжайте другой дорогой. Мозг нужно периодически удивлять.
5. Запоминайте номера и даты
Мы не используем мозг для хранения определенной информации настолько, как делали это раньше, ведь всегда есть под рукой смартфоны и компьютеры. Именно поэтому довольно часто люди не знают телефонных номеров своего партнера или родителей. Можно даже не помнить своего номера!
Старайтесь не пользоваться устройствами или даже бумагой для дополнительной поддержки. Запоминайте важные даты, а не записывая их. То же касается карт GPS и калькуляторов. Эти вещи, которые, на первый взгляд, упрощают человеку жизнь, сделали его мозг очень ленивым.
Например, мы даже не знаем, как добраться до дома лучшей подруги или не можем выполнить элементарные математические действия. Продумайте маршрут, прежде чем выходить из дома. Не ленитесь и посчитайте все в голове!
6. Больше читайте
Книги помогают нам стимулировать свое воображение и укрепить мозг. Когда человек читает, его мозг пытается «подумать» о том, что происходит. Ему нужно связать информацию и даты, автор указывает на разных страницах.
Не читайте том, что вы должны делать для работы или учебы. Попробуйте найти романы или научную фантастику, которая вам действительно понравится. Также можно читать вслух, чтобы стимулировать органы слуха.
Другие упражнения, которые помогут активизировать функции мозга
И никогда не переставайте удивлять свой мозг:
- Ходите задом наперед, не поворачивая голову
- Решайте кроссворды, головоломки, судоку и загадки
- Меняйте руку, на которой носите часы
- Одевайтесь с закрытыми глазами
- Читайте журналы в перевернутом виде
- Регулярно занимайтесь спортом
- Будьте любознательными, постоянно ищите интересную информацию на разные темы
- Будьте позитивными
- Придерживайтесь правильного рациона
- Пейте много воды
- Спите от 7 до 8:00 ночью
- Медитируйте
- Учите новые слова, используйте синонимы и антонимы, чтобы выражать одну и ту же мысль.
