Основным методом продления жизни ученые называют физическую активность. При том большинство настаивает, что лучше всего выбирать бег. А вот относительно выбора времени для такого занятия идут споры. Мы уже писали, как правильно начать бегать. Развиваем эту тему со специалистом.
Так когда лучше выходить на пробежку?
— Прежде всего необходимо пройти обследование, по результатам которого врач рассчитает физическое нагрузки, к которому лично вам можно прибегать. Ведь даже для оздоровительного бега основным правилом является индивидуальный подход (нужно учитывать состояние здоровья ), — говорит профессор Анатолий Милов, доктор биологических наук.
Следующим должен быть правильный выбор времени для бега. Знаете, когда академик Амосов утверждал, что лучшим для этого занятия есть 4 — 5:00 утра. Но впоследствии ученый опроверг эту версию, ведь организм далеко не каждый человек может адекватно принять утреннюю пробежку. Поэтому необходимо учитывать работу организма, потому что если вы принадлежите к так называемому типу жаворонков, тогда лучше бегать утром (7 — 8:00). А вот «совам» подойдет только вечерний время. При таких условиях организм хорошо воспринимать такое физическое нагрузки.
Кстати, если выбираете для пробежке вечер, то имейте в виду, что от принятия пищи должно пройти 1,5 — 2:00. А до сна должно оставаться не менее двух часов.
— Имеет ли значение территория, по которой человек бегает?
— В этом вопросе значение имеют много нюансов. Во-первых, лучше бегать по парковой зоне. Нельзя бегать по асфальтовому покрытию или бетонным дорожкам. Потому что тогда ноги не выдерживать нагрузки. Мышечный аппарат будет набирать избыточное количество молочной кислоты, организм начинает быстро уставать, а потом вообще ходить не сможете. Необходимо, чтобы мышцы чувствовали мягкость, поэтому бегать следует по траве, земле, подойдет даже щебень.
Но и это еще не все. Прежде чем начать бегать, приобретите специальное обувь для бега (кроссовки или кеды). При этом не обязательно учитывать высокую цену обуви. Смотрите на подошву — она должна быть низкой. Если подошва будет 1 — 2 сантиметра, рискуете во время такого занятия получить вывих, подвывих, растяжение, так как сухожилия не выдерживают.
Одежда также должна быть «правильной» — состоять лишь на 50% из синтетики. Но если сверху надевать куртку (ветровки не помешают), тогда под низом должна быть одежда из натуральных тканей, чтобы впитывала влагу.
