Британский Центр исследования сна университета Суррея исследовал, как сказывается на здоровье человека недосыпание.
Английские ученые провели эксперимент. Они поделили волонтеров на две группы. Первая спала 6,5 часа, а вторая — 7,5. Затем группы меняли местами и проводили обследование. Ученые доказали, что уменьшение продолжительности сна ухудшает мышление и затрагивает работу примерно 500 генов, активизируя их негативное влияние на здоровье человека. Также студенты, которые, готовясь к экзамену, недосыпали, получили результаты, которые были на 40% хуже, чем у тех, кто выспался.
— Сколько мы должны спать?
— Для мужчин средней физиологической нормой является 6 часов сна, для женщин — восемь, — рассказывает Александр Бузунов, директор центра медицины сна. — Притом известно, что Наполеон спал 4 часа, и это не мешало ему вести активную сексуальную жизнь. Энштейн спал 12 часов, и это также не помешало ему сделать великие открытия. Это еще раз подтверждает, что у каждого — своя норма. Всего для человека вредно как недосыпание, так и избыток сна.
— Насколько важно для здоровья высыпаться?
— Для центральной нервной системы очень важно, чтобы человек спал не менее свою норму. Иначе активируются гены, процессы, которые приводят к неприятным состояний сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, к старению организма, ибо, как известно, гормон молодости производится во сне.
— Как знать свою норму?
— Определить эту норму очень просто. Надо течение недели спать каждую ночь, скажем, 8 часов. Если при этом чувствуешь себя очень хорошо, то можно попробовать уменьшить часа сна. Но уменьшать следует правильно — на один цикл сна. Когда в течение недели сонливости не будет, то все в порядке. Если будет — лучше увеличить продолжительность сна на один цикл.
— Что такое цикл сна? Сколько он длится?
— Сон является циклическим. У каждого человека продолжительность цикла сна является индивидуальной и может колебаться от 60 до 120 минут. Средняя продолжительность цикла составляет 1,5 часа (90 минут). Цикл стартует, когда вы начинаете зевать.
— Почему важно знать свой цикл сна?
— Если знать циклы, то можно стать хозяином своего сна. Человек должен просыпаться в стадии, когда цикл закончился. Вам нужно проснуться в 4 утра? Лучше ставить будильник на время, когда заканчивается очередной цикл. Например, первый цикл начинается в 22.30 и, соответственно, заканчивается в 24.00. Второй заканчивается в 1.30, третий — в 3.00, четвертый — в 4.30. Это означает, что если проснуться в 4.00, человек будет никакой, поэтому лучше поставить будильник на 3.00. Поэтому в течение дня вы будете чувствовать себя хорошо.
