Сколько раз в месяц у вас возникают проблемы со сном? Бессонница никак не проходит? Недостаток сна влияет на ежедневное нормальную жизнь? Если да, пора действовать.
Глубокий и спокойный сон улучшает качество жизни и дает человеку энергию, которая ей понадобится в течение дня. Впрочем иногда можно просто наделать ошибок, которые мы сами не осознаем, но они возбуждают тело и мозг и, как следствие, человек не может хорошо отдохнуть ночью.
В этой статье мы приглашаем вас узнать о некоторых вредные привычки, которые могут привести к бессоннице. Не пропустите эту интересную информацию!
Я должен заснуть, я должен заснуть …
Это очень распространенное явление и то, на что стоит обратить внимание. Сначала дадим небольшой пример, чтобы стало понятно, что мы имеем в виду: вы приходите домой с работы поздно после того, как переделали множество всего за день. Только когда все дела решено, вы осознаете, что уже очень поздно.
Из последних сил залезаете в кровать, закрываете глаза и говорите себе: «Я должен заснуть сейчас» или «Я хочу хорошо отдохнуть, чтобы справиться с завтрашним днем». Знаете, что происходит каждый раз, когда человек делает это? Она потом часами крутится без сна.
Мозг должен быть способен «отпереться» и расслабиться минимум за 2:00 до сна. Когда вы сосредотачиваетесь на чем-то одном, это может повысить уровень стресса, не давая организму расслабиться.
Какое решение? Старайтесь не делать ничего такого, что заставляет волноваться, перед сном. Закончите домашнюю работу за 2:00 до того, как ложиться в постель, а потом прочитайте хорошую книгу, чтобы отвлечься. Сон придет сам по себе.
Беспорядочные графики могут вызвать бессонницу
Организму нужен ритм и привычки, чтобы регулировать базовые потребности, например потребления пищи и сон. Что это значит? Вы не можете сегодня лечь в десятом вечера, а завтра в 2 утра. Старайтесь придерживаться более стабильного графику.
В идеале ужинать нужно за дни часа до сна, чтобы организм имел возможность все переварить. За это время мозг также должен начать отдыхать, можно расслабить мышцы приняв горячий душ. Лучше ложиться спать с 22:30 до 23, хотя иногда вы, конечно, можете посидеть подольше.
Электронные устройства
Каждый так делает? Разве способы этого избежать? Ну как проверить электронную почту, зайти в Facebook и Instagram, прислать несколько текстовых сообщений, или не пересмотреть фильм или телешоу? Это очень распространено. Однако также нужно знать, что экраны электронных устройств слишком стимулируют мозг через электромагнитные волны, поэтому важно соблюдать баланс.
Телевизор не повлечет столько же проблем со сном, как мобильный, планшет или ноутбук, например. Обычно мы смотрим телевизор с расстояния, поэтому мозг меньше стимулируется. Однако несмотря на это, лучший способ предотвратить бессонницу — выключить все электронные устройства и взять книгу (так, книгу!) Или журнал.
Что вы едите перед сном?
После долгого рабочего дня многие люди приходят домой очень голодными и постоянно делают ужина, которые желудок слишком долго переваривает. Вы можете считать, что это заключительная часть дня, однако на самом деле такая пища лишь дает организму «дополнительное» задачи, тогда как он должен нормально спать.
Старайтесь делать легче ужина, которые содержат определенное количество белка, но также свободные от жиров и хорошо перевариваются. Супы, овощи на пару, рыба, богатая жирными кислотами Омега-3, и чаи, всегда прекрасно подходят.
Осторожно с полуфабрикатами . Все мы знаем, что их легко и быстро готовить, когда приходишь домой и не хочется ничего делать, однако в них обычно содержится много консервантов и рафинированных ингредиентов, являются врагами здоровья и только усиливают бессонница.
Волнения в голове
Стресс и тревога, которые накапливаются в течение дня, наваливаются на человека в ночь перед сном, когда она залезает в постель и ее вдруг окружает тишина. Именно тогда остро проявляется внутренний голос и напоминает о всех волнения . В результате вы часами думаете о своих заботах вместо того, чтобы спать.
Управлять стрессом сложно. Однако важно расставить приоритеты и убедить себя, что проблемы — это не самая важная часть жизни. Выпустите пар и ложитесь в постель без тяжелых мыслей в голове, чтобы когда закроете глаза, вы увидели только тени за веками.
Практикуйте эти советы и в конце концов сможете побороть бессонницу.
