Лето стремительно от нас убегает, а август не желает на прощание побаловать теплом. Но для тех счастливчиков, у кого еще впереди отпуск, есть советы экспертов, как не испортить желанную путешествие болезнью.
Следует знать, что в отпуске мы отдыхаем не только от автомобильных пробок, работы и бесконечного цикла обязанностей. Отпуск — это также перерыв от многих вещей, которые помогают нам оставаться здоровыми: сбалансированного питания, регулярных физических нагрузок и передвижений не у замкнутом пространстве, где мы делим рециркуляционный воздух с десятками других пассажиров.
Как уберечь себя от болезни, медики рассказали The Huffington Post.
Защитить нос от микробов в самолете
Воздух в самолетах очень сухой, а когда наши носовые ходы пересыхают, то микроскопические волоски у них уже не могут эффективно препятствовать проникновению внутрь микробов, говорит американский врач Мартин Л. Хопп.
Он советует за час до полета воспользоваться солевым назального спрея или смазать ноздри внутри гелем с помощью ватной палочки. Повторять эту процедуру следует раз в час, пока вы не прилетите.
Пить углекислых минеральных воду
Так называемая диарея путешественника в некоторых странах поражает до 70% туристов, и часто ее вызывают бактерии, присутствующие в воде.
«В поездках я пью только бутилированные напитки с неповрежденной крышечкой. Самые безопасные — углекислые», — говорит доктор Герберт Дюпон.
Углекислота снижает pH воды и убивает желудочно-кишечные патогены.
Лайфхак: чтобы не забыть и автоматически не будет выпить ли почистить зубы с водой из-под крана, завяжите на него резинку-напоминание.
Пить магний перед сном
Почти половина женщин 31-50 лет «недоедают» магния, а низкий уровень в организме этого микроэлемента может становиться причиной мышечных спазмов, мигреней, раздражительности и проблем со сном.
«Магний действует как природный релаксант. 400 миллиграммов цитрата магния в первые два вечера путешествия не только поможет вам уснуть, но и даст слабительный эффект …», — говорит доктор Тиераона Лоу Дог.
Это важно, ведь смена часовых поясов, режим сна рациона может спровоцировать вздутие и другие проблемы с кишечником.
Пить пробиотики
«Около 70% вашей иммунной системы — в вашем кишечнике, поэтому я всегда при себе есть пробиотики, когда путешествую», — советует доктор Фрэнк Липмен.
Он рекомендует лакто- и бифидобактерии в капсулах.
«Перевести» свои внутренние часы
Лабораторное исследование, результаты которого опубликовал журнал Science, свидетельствует о том, что у животных есть второй биологические часы, который может «перезагружать» их циркадные ритмы, приказывая телу уснуть, когда пищи не хватает, и проснуться, когда ее будет достаточно.
По мнению автора исследования, доктора Клиффорда Сеперо, нет основания считать, что у людей не действуют те же механизмы. Поэтому, например, если впереди у вас ночной перелет, не ешьте ничего уже с обеда, в самолете поспите, а как будете на месте, тогда позавтракайте. Так вам будет легче приспособиться к тамошнему времени.
Напомним, если вам предстоит долгая дорога с детьми, стоит заранее подумать, чем вы их развлекать.
