Только 14 дней пассивного отдыха существенно снижают уровень приобретенной спортивной формы.
Двухнедельной отпуск вполне достаточно, чтобы весь достигнутый в спортзале в течение многомесячных тренировок результат оказался в прошлом. К такому выводу пришли эксперты в сфере фитнеса из Университета Ливерпуля (Великобритания).
Люди, которые регулярно посещают спортзал, не должны позволять себе подобных поблажек, как показало исследование. Всего 14 дней, проведенных в режиме пассивного отдыха, наносят непоправимый вред мышечной массе и снижает уровень спортивной подготовки.
Исследователи заметили разительные перемены в этих показателях, а также в скорости метаболизма, происходящие после двухнедельного отпуска. Такие выводы наблюдений за спортивно активными лицами среднего возраста 25 лет.
Всех участников эксперимента попросили в течение двух недель уменьшить уровень физической активности на 80%, делая не 10000 шагов в день, как обычно, а только 1 500. К концу периода наблюдений они потеряли в среднем 300 граммов чистой мышечной массы, а их талия увеличилась почти на один сантиметр. Кроме того, отмечалось увеличение уровня висцерального жира вокруг печени и прыжок холестерина, а общие спортивные показатели уменьшились.
Когда группа добровольцев вернулась к привычным нагрузкам, выяснилось, что двух недель им было недостаточно для того, чтобы восстановить форму. У людей, занимающихся спортом, существует такое понятие, как мышечная память, которая позволяет вернуть объемы в более короткие сроки, чем в неспортивных людей, однако это тоже требует времени и усилий.
Кроме того, как подчеркивают ученые, такие изменения после отпуска могут существенно увеличить риск развития хронических болезней вроде диабета второго типа, заболевания сердца и даже преждевременной смерти.
