Многие люди с пограничным расстройством личности (ПРЛ) сообщают, что они тратят много времени и энергии, подавляя эмоции. Если у вас когда-либо была сильная мысль или чувство, с которой вы не могли справиться в этот момент или почувствовали себя подавленными и попытались оттолкнуть это чувство, вы испытали эмоциональное подавление для себя. Исследования показывают, что это не только неэффективно устраняет мысли и чувства, но может даже ухудшить ситуацию.
Подавление эмоций
Эмоциональное подавление — это тип стратегии регулирования эмоций, которые мы используем, чтобы сделать неудобные мысли и чувства более управляемыми. Существует много различных стратегий регулирования эмоций, а некоторые из них более полезны, чем другие. Например, некоторые люди используют методы медитации, чтобы справляться с сильными чувствами, помогая расслабиться и справиться с этим. Другие обращаются к алкоголю или наркотикам, чтобы избавиться от болезненных эмоций. Хотя это может работать как стратегия регулирования эмоций в краткосрочной перспективе, это, безусловно, имеет негативные долгосрочные последствия.
Подавление эмоций или просто попытка выталкивать эмоциональные мысли и чувства из вашего ума — это стратегия регулирования эмоций, которую используют многие люди. Время от времени оно не имеет серьезных негативных последствий. Однако, особенно для тех, у кого есть ПРЛ, есть основания полагать, что если вы все время пытаетесь оттолкнуть эмоции, это может привести к серьезным проблемам позже.
Последствия подавления эмоций
Исследователи изучили, что происходит, когда вы пытаетесь отталкивать мысли и чувства на протяжении десятилетий. Известное исследование 1987 года по этой теме включало одну группу людей, которым было поручено отодвинуть мысли о белом медведе. Другой группе было позволено думать о чем угодно, включая мысли о белом медведе.
Группа, которая подавляла мысли о белом медведе, на самом деле имела их больше, чем группа, которой было разрешено свободно мыслить.
Этот результат называется восстановительным эффектом подавления мысли. По сути, если вы попытаетесь оттолкнуть мысль о какой-то теме, вы получите больше мыслей об этой теме. Тот же эффект возникает, когда вы пытаетесь оттолкнуть эмоциональные мысли.
Что это значит для вас
Если вы часто пытаетесь оттолкнуть мысли и чувства, вы можете сделать больше проблем для себя. На самом деле, возможно, что это создает порочный круг: у вас болезненные эмоции. Вы пытаетесь оттолкнуть их. Это приводит к более сильным болезненным эмоциям, которые вы пытаетесь оттолкнуть и так далее.
Некоторые исследователи считают, что эмоциональное подавление может быть причиной того, что люди с такими психологическими состояниями, как пограничное расстройство личности, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) борются с таким большим количеством болезненных мыслей и эмоций.
Новые стратегии регулирования эмоций
Если у вас много методов, на которые можно положиться, вы вряд ли прибегнете к тому, чтобы оттолкнуть эти мысли.
Например, отвлечение себя от эмоций путем участия в другой деятельности может быть более эффективным способом регулирования ваших эмоций.
Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ) также может быть полезна. Одно исследование показало, что ДБТ значительно улучшила эмоциональную регуляцию через 12 месяцев.
