Уже много лет Pole dance не ассоциируется со стриптизом. Большой объем информации о нем и активная реклама соревнований и чемпионатов помогли понять, что это самостоятельный вид фитнеса, приближенный к спортивной или цирковой акробатики. Сейчас создают целые школы, чтобы популяризировать этот вид спорта и формировать правильный общественный взгляд на него. Что же такое pole dance?
Pole dance — это вид спорта, который сочетает в себе танец и акробатические элементы (трюки). Этот вид спорта признан видом фитнеса, основанный на аэробных и анаэробных упражнениях.
В одну из таких школ попала и я. Первой причиной было отсутствие физических нагрузок после рождения ребенка, хотелось вернуть себя в прежнюю форму. Вторая — хотелось научиться чему-то новому с пользой для нравственного и физического здоровья. Третья — найти себя, свое хобби.
Тренировки Pole dance
Занятия в подобных школах проводят в группах до 8 человек с разной подготовкой. Там может быть как новичок, так и спортсмен, занимается уже не один год. Кто-то может подумать, что это неудобно, потому что на вас не будут обращать внимание. Однако все наоборот. Когда большую часть группы составляют опытные спортсменки, то некоторые акробатические элементы они могут дорабатывать и совершенствовать самостоятельно, без помощи тренера. В таком случае тренер будет иметь больше времени, чтобы подробнее объяснить и показать вам как правильно делать отдельные элементы. Другая причина, и, на мой взгляд, самая главная — это мотивация. Pole dance — физически сложный вид спорта, особенно, если вы до этого не имели, хотя бы элементарных физических нагрузок. Многие элементы могут не прибегать даже с десятого раза. Здесь и нужна мотивация. Когда видишь девушек, которые с легкостью делают сложные элементы, то просыпается желание и уверенность, что и ты так сможешь, если будешь над собой работать.
Одежда для Pole dance, что нужно надеть на тренировку?
В начале тренировки проводится разминка 30-40 мин. Форма одежды — топ, майка или футболка (на ваш выбор), носки и леггинсы.
Занятия с pole dance 1 ч. Форма одежды: топ, майка, футболка (лучше всего — топ), шорты из эластичного материала. Джинс не подходит категорически, он сковывает движения.
Нужно иметь предварительную физическую подготовку?
Лена Гончаренко (тренер школы «DiDance» ): «Pole dance — вид спорта, который нарабатывается и отрабатывается только на тренировках по pole dance. Если вы будете дополнительно заниматься в спортзале, то от этого акробатические элементы лучше не прибегнут. Нужно регулярно ходить на занятия и упорно отрабатывать каждое движение».
Как часто нужно ходить на занятия?
Это вопрос индивидуальный. По своему опыту могу сказать, что для начала нужно заниматься 1 раз в неделю в течение 2-3 недель. После первого занятия я чувствовала боль по всему телу несколько дней, поэтому организм должен постепенно привыкнуть к таким нагрузкам. Далее можно ходить дважды в неделю. Организм привыкает, боль проходит, и тогда вы сможете выработать собственный график, удобный для вас. Лично я посещаю занятия 3-4 раза в неделю и при этом не чувствую никакого дискомфорта.
Возможно похудеть благодаря занятиям с pole dance?
Мы все понимаем, что от любого спорта можно похудеть только в том случае, если будем питаться правильно. «Если вы до или после тренировки будете наедаться булочек, пиццы и гамбургеров, то никакой спорт не поможет вам похудеть. Первое правило похудения — правильное питание. Только тогда будет эффект», — утверждает Лена Гончаренко (тренер школы «DiDance»).
Для Pole dance обязательны каблуки?
Pole dance — вид спорта, где акцент делается именно на акробатических элементах. 70-90% — это трюки, 10-30% — танец. Поэтому занятия, выступления и чемпионаты проводят без каблуков.
Exotic pole dance — вид pole dance, где акцент делают именно на танцевальных движениях (на партере). Занятия этим видом требуют каблуков. Однако, для новичков в pole dance это направление не подходит. Цель таких занятий — соединить крутки, вращения и трюки, которые вы изучите на pole dance, в один лаконичный танец.
Как быстро можно научиться делать акробатические элементы?
Это зависит от индивидуальных особенностей. Если вы регулярно посещаете занятия и упорно работаете над каждым элементом, то результат не заставит вас ждать. Для меня самым тяжелым было невыполнение самого трюка, а страх высоты и страх того, что можно упасть. На каждой тренировке я боролась со своими страхами. И только через 2-3 месяца, когда я привыкла к тому, что большинство трюков выполняют головой вниз, мой страх понемногу начал исчезать. В pole dance главное регулярность и трудолюбие. Без этих двух факторов трюки у вас вряд ли выйдут, и страхи могут не покинуть.
Занятия с pole dance я посещаю почти год. И могу с уверенностью сказать, что он вообще укрепляет мускулатуру, позволяет не только натренировать мышцы, но и предоставить определенной рельефности телу, уменьшить общий вес (если при этом правильно питаться). А мне это обеспечивает также и моральное удовлетворение от того, что я, во-первых, умею делать что-то особенное, во-вторых, преодолеваю свои страхи.
