Такое простое упражнение как «Планка» очень эффективна, если речь идет о том, чтобы, например сбросить свисающий живот, накачать пресс, укрепить спину, выровнять осанку или в конце концов, получить кубики на прессе! Чтобы сделать планку, сильно стараться не нужно. Все что нужно — так это стать на локти в положении упора лежа и продержаться так как можно больше времени. Накачать таким образом пресс до кубиков за неделю или месяц — конечно может быть только в сказке. Не существует чудо-секрета, который бы за несколько дней забрал свисающий живот, хотя в сети интернет очень много сайтов, решительно утверждающих, что такое действительно возможно.
Чтобы достичь успеха и накачать пресс и кубики, надо стараться не один месяц и тогда возможно через примерно месяцев 6 появятся первые результаты. Упражнение планка (с англ. Planking) — отлично поможет накачать кубики. Надо немножко постараться, продержаться по крайней мере 3 минуты на локтях. Затем отдохнуть и снова сделать планку 3 мин. Конечно что такая продолжительность — это для детей и подростков. Профессиональные спортсмены могут легко продержать планку час или несколько. Но мировой рекорд значительно больше. Китайский полицейский Мао Вейдонг простоял на локтях в упоре лежа около 8-ми часов.
Планка — это одно из упражнений, которую советуют фитнес-эксперты, чтобы избавиться живота и получить 6 квадратиков на прессе. Но чтобы накачать пресс и кубики — просто планки не достаточно. Также рекомендуется делать другие упражнения на пресс (верхний, нижний, боковой), например, подъемы туловища, ног, кранчи. А еще следует обратить внимание на собственный рацион питания. Это значит по возможности считать количество потребленных калорий, есть побольше растительной пищи и витаминов итд.
Важное примечание: Чтобы чудо произошло, все упражнения, в том числе планку надо делать правильно, регулярно и интенсивно! В противном случае, эффективного результата просто не будет. Как правильно делать планку, можно посмотреть обучающие видео в интернете. А еще лучше, спросить в фитнес-тренера.
