Белки, углеводы и витамины хорошо поддерживают наращивания мышечной массы. Такие вещи продаются уже готовые, в форме белого порошка или батончиков. Однако существуют природные пути, чтобы обеспечить свой организм необходимым количеством питательных веществ для роста мышц. Следует отметить, что протеин с натуральных продуктов является более качественным, из таких как яйца, мясо, рыба и молочные продукты. К тому же, в этих продуктах содержатся другие питательные вещества и витамины, которые необходимы для роста мускулов. Протеиновые коктейли можно сделать только на обычных продуктах, без добавок.
Номер 1: протеин
Протеин — это фундамент для мышечной массы поддержка иммунной системы. Молоко, сметана, творог и другие молочные продукты богатые белком.
Номер 2: фрукты, ягоды
Фрукты богаты углеводами , которые поддерживают мышцы и мозг. А дополнительно фрукты поставляют организму важные витамины и минералы, которые так необходимы организму при высоких физических нагрузках. Бананы, яблоки, ананас, апельсины, клубника, смородина итп — будет именно то, что надо!
Номер 3: овощи
Овощи поставляют организму минералы, витамины и балластные вещества. Огурцы, морковь, красная свекла, капуста, шпинат, петрушка итп (в растерзанном виде) можно добавить в коктейль.
Номер 4: орехи
Грецкие орехи, лесные, арахис или миндаль — богатые белком, и не только. В протеиновых коктейлей они будут очень кстати.
Номер 5: приправы
Чтобы окончательно расставить все точки над «и», протеиновый коктейль по вкусу можно приправить медом , вареньем, шоколадом, корицей или еще чем-то другим.
Для того чтобы сделать протеиновый коктейль домашнего приготовления, надо иметь блендер, соковыжималку или что-то типа этого. На крайний случай, фрукты, овощи или орехи можно потереть вручную на обычной терке. Главное преимущество таких коктейлей — это то, что они готовятся исключительно из натуральных продуктов (обычных). Добавлять в коктейль «протеиновый порошок» сомнительного состава время стремно. В любом случае, для спортивных занятий организма необходимо значительно больше протеина, углеводов и витаминов. Каким образом запасы будут пополнены, это уже другой вопрос: протеиновый коктейль, мясо или порошковые добавки.
