Ваши груди слишком малые или свисают после родов? Эти проблемы можно решить и в домашних условиях.
Прежде чем начинать специальные упражнения для формирования груди, нужно выполнить обычную разминку, чтобы разогреть все группы мышц. На следующий день вы можете чувствовать слабую боль мышц, который свидетельствует о том, что вы поработали с пользой.
Если вы хотите достичь желаемого результата за короткий срок, надо приобрести обтягивающие-манжеты (по 1 кг).
- Стоя, руки развести. На уровне глаз одновременно правой рукой коснуться левого плеча и левой рукой — правого плеча. Повторить упражнение на уровне верхней части грудной клетки, затем на уровне груди. Выполнять с отягощением на кистях рук по 8 раз.
- Лежа на спине, руки развести и согнуть в локтях под прямым углом. Выпрямить руки на уровне подбородка, исходное положение. Повторить упражнение на уровне груди. Выполнять с отягощением на кистях рук по 8-10 раз.
- Лежа на спине, прямые руки вдоль туловища. Поднимать и класть их за голову, потом опускать в исходное положение. Выполнять с отягощением на кистях рук 6-8 раз.
- Стоя или сидя, соединить ладони перед грудью, локти при этом развести. Сжимать ладони 20-25 раз. Выполнять упражнение трижды в день.
- Отжиматься от стены, скамейки или пола трижды в день по 15 раз.
