Возможно, вы слышали, что глубокие дыхательные упражнения могут снять стресс. В отличие от некоторых методов снятия стресса, надежные исследования показывают, что методы дыхания не только очень эффективны в снижении стресса в нашей жизни, но и замечательно легко изучаются и используются в любое время.
Как правильно дышать
Это может показаться странным, но многие люди действительно неправильно дышат. Естественное дыхание включает в себя вашу диафрагму, большую мышцу в животе.
Когда вы вдыхаете, ваш живот должен расширяться. Когда вы выдыхаете, ваш живот должен падать. Это известно как диафрагмальное дыхание. Со временем люди забывают, как дышать таким образом, а вместо этого используют их грудь и плечи, вызывая короткие и мелкие вдохи, способные увеличить стресс и беспокойство.
Упражнения для глубокого дыхания
К счастью, никогда не поздно заново изучить, как дышать и помочь защитить себя от стресса. Практикуйте это простое упражнение, чтобы улучшить диафрагмальное дыхание:
- Найдите удобное положение, лежа на спине или сидя. Если вы сидите, убедитесь, что вы держите спину прямо и снимаете напряжение в плечах.
- Закройте глаза. Кроме того, вы можете держать глаза открытыми, но закрытие глаз помогает сосредоточиться на механизме дыхания, а не на внешних стимулах.
- Поместите одну руку на живот, а другую на грудь.
- Сделайте несколько вдохов, как обычно. Поднимается ли ваш живот и падает с каждым вдохом и каждым выдохом? Если вы можете ответить «да», это хорошо. Это естественный способ дыхания. Если ваш живот остается неподвижным, но грудь поднимается и падает с каждым дыханием, тренируйте дыхание, только позволяя животу подниматься и падать, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
- Продолжайте делать глубокие вдохи, концентрируясь только на движении живота.
- Продолжайте, пока вы хотите.
Советы для глубокого дыхания
Помните эти советы, когда вы практикуете диафрагмальное / глубокое дыхание:
Подумать о том, как дышать может занять некоторое время. Чем больше вы тренируетесь, тем легче становится. Проведите некоторое время каждый день, чтобы практиковать это упражнение. Самое приятное, вы можете сделать это в любом месте.
Старайтесь практиковать в то время, когда вы уже расслаблены. Это облегчит глубокое дыхание.
Если у вас возникли проблемы с глубоким вдохом, попробуйте вдохнуть через нос и выдохнуть через рот. Кроме того, медленно доводите до пяти в своей голове, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
Со временем и с практикой вы получите представление о том, как долго вам нужно практиковать глубокие дыхательные упражнения для снижения стресса. На раннем этапе может оказаться полезным установить определенный временной интервал, например, три минуты. Имейте в виду, что обычно более эффективно применять несколько более коротких периодов глубокого дыхания, а не одиночные длительные эпизоды. Практика чаще также помогает вам включить глубокое дыхание как привычку в свой образ жизни.
Польза глубокого дыхания
Есть много преимуществ дыхательных упражнений, которые были задокументированы в исследованиях, включая отмену реакции стресса, когда это происходит, помогая вам меньше реагировать в стрессовых ситуациях и помогать в физических процессах, таких как сон, контроль боли и даже пищеварение.
Диафрагмальное дыхание настолько полезно, что медицинские работники часто назначают его пациентам с ПТСР, чтобы уменьшить стресс и регулировать эмоции. Фактически, было разработано новое приложение для ношения под названием BreatheWell, которое предназначено для помощи ветеранам и военнослужащим с ПТСР и / или травмами головного мозга.
Принятие стиля управления стрессом
Глубокое дыхание — это всего лишь один из способов уменьшения или, по крайней мере, справиться с стрессом в вашей жизни, но есть много методов управления стрессом, которые могут помочь вам жить с большей радостью и меньше беспокоиться каждый день. Использование комбинации этих методов идеально, так как некоторые методы более благоприятны, чем другие, для конкретных ситуаций.
