8 простых советов для облегчения изжоги

Изжога, также известная как желудочно-кишечная рефлюксная болезнь, может быть изнурительной болезнью. Она не только неудобна, если не болезненна время от времени, но она может негативно повлиять на ваш сон и вашу повседневную деятельность, будь то на работе или дома.

Но важно знать, что у вас есть определенный контроль над вашей болезнью.

В дополнение к советам вашего врача (будь то потеря веса или прием лекарств) вот восемь простых советов.

Избегайте переедания

Большие приемы пищи расширяют ваш желудок и усиливают восходящее давление на нижний пищеводный сфинктер (это клапан между пищеводом и желудком). Повышенное давление может открыть пищеводный сфинктер, позволяя желудочной кислоте возвращаться в пищевод, что вызывает страшное жжение.

Попытайтесь есть шесть маленьких блюд каждый день, вместо трех более крупных, чтобы предотвратить расширение желудка.

Избегайте продуктов, которые запускают вашу изжогу

Хотя не существует большого количества научных доказательств для подтверждения утверждения о том, что определенные продукты вызывают изжогу, имеет смысл избегать (или ограничивать) те, которые кажутся уникальными для ваших симптомов.

Продукты и напитки, которые могут вызывать или раздражать изжогу, включают:

• Жареные (жирные) продукты или пряные продукты
• Высокожирное мясо
• Сливочные соусы
• Цельномолочная молочная продукция
• Шоколад
• Мятные продукты
• Кофеиновые напитки (например, безалкогольные напитки , кофе, чай, какао)
• Газированные напитки
• Алкоголь
• Цитрусовые и соки (например, апельсин, грейпфрут)
• Томатная продукция

В конце концов, если вы не уверены, какие продукты или напитки потенциально могут вызвать изжогу, попробуйте вести журнал в течение недели, чтобы обнаружить виновников.

Избегайте еды прямо перед сном

Лежание с полным желудком может привести к тому, что содержимое желудка будет прижиматься к нижнему пищеводному сфинктеру, увеличивая вероятность кислоты с рефлюксом.

Вот почему лучше подождать, по крайней мере, два-три часа после еды перед сном. Другими словами, избегайте этих вкусных ночных закусок.

Интересно отметить, что скорость приема пищи (например, еда быстро), похоже, не влияет на изжогу, а только время.

Поднимите изголовье кровати

Горизонтальное положение прижимает содержимое живота к пищевому сфинктеру. С головой, превышающей желудок, гравитация помогает уменьшить это давление.

Вы можете поднять голову, поместив блоки или все, что крепко и безопасно под полами. Стремитесь поднять голову своей кровати на 15-20. Эта стратегия, вероятно, наиболее полезна для людей, которые испытывают изжогу, когда они спят (называемая ночной изжогой).

Не кури

Курение связано с различными проблемами со здоровьем, и одна из них — изжога. Фактически, курение влияет на изжогу с помощью нескольких различных механизмов.

Курение уменьшает производство слюны .Ваша слюна естественно щелочная, поэтому она может помочь нейтрализовать желудочную кислоту. Слюна также может облегчить изжогу путем очистки пищевода и промывки кислоты обратно в желудок.

• Курение увеличивает рефлюксы. Исследование показывает, что курение увеличивает вспышки изжоги в результате резкого увеличения внутрибрюшного давления при кашле или глубоком вдохе.
• Курение влияет на функционирование нижнего пищевого сфинктера. Курение может ослабить и расслабить нижний сфинктер пищевода, клапан на стыке между пищеводом и желудком. Если он не работает должным образом или расслабляется ненадлежащим образом, содержимое желудка может рефлюкснуть обратно в пищевод.

Если вы считаете, что готовы бросить курить, поговорите с врачом. Существует несколько стратегий, которые вы можете попробовать, и часто рекомендуется сочетание консультирования и ухода (например, заместительная терапия никотином).

Умеренное потребление алкоголя

Алкоголь увеличивает количество кислоты, которую вырабатывает желудок, а также расслабляет нижний сфинктер пищевода.

Хотя избегать употребления алкоголя в целом является одной из стратегий, если вы (под руководством своего врача) выбираете умеренность, рассмотрите следующие советы:

• • Развести алкогольные напитки водой
  • Ограничьте потребление алкоголя на один или два смешанных напитка, не более 450 мл вина, или не более трех сортов пива
  • Выпейте белое вино вместо красного вина

• Следите за тем, какие алкогольные напитки усугубляют изжогу и избегайте их как можно больше

Избегайте жесткой одежды

Одежда, которая плотно прилегает к животу, например, узкие ремни и пояса, может сжать живот и заставить пищу работать против сфинктера. Это может вызвать рефлюкс в желудке в пищевод.

Поэтому лучше носить одежду с незакрепленной одеждой, особенно брюки и рубашки, которые удобно укладываются вокруг вашего живота.

Управляйте своим стрессом

Не доказано, что стресс на самом деле вызывает изжогу. Это может, однако, привести к поведению, как употребление алкоголя, курение или употребление нездоровой пищи, что может вызвать изжогу.

Поскольку ваш стресс может косвенно привести к изжоге, важно найти способы хорошо управлять своим стрессом. Несколько способов расслабиться и облегчить ваш стресс включают в себя регулярную физкультуру, медитацию и / или здоровые привычки в поведении.

Жизнь с изжогой может быть борьбой, но вы можете играть активную роль в ее управлении, принимая привычки здорового образа жизни и поддерживая нормальный вес.

Тем не менее, обязательно поговорите с гастроэнтерологом, если ваши симптомы сохраняются или ухудшаются. Хроническая, неконтролируемая изжога может привести к осложнениям, таким как воспаление пищевода, кровоточащие язвы, рубцы и даже рак.